Tilapia Pan-Seared

Name: Tilapia Pan-Seared
Prep time: 7 min
Cook time: 7 min
Total time: 7 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 funt cukinii, 1/2 puszki (3 uncje) koncentratu pomidorowego; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) masło lub margaryna bez trans; 1 oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 2 obroty patelni i trochę do skropienia czosnek mielony; 1 cytrynowy, soczysty; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) posiekana natka pietruszki; 340 Orzechy dowolne (posiekane) filety tilapia każdy)

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj Tilapian z Pan - Seared. Jedna porcja zawiera 427 kalorii, 69g białka, oraz 15 g tłuszczu. Ten bezglutenowy, bezmleczny i pescatariański przepis służy 1 i kosztuje 6,64 zł / porcja. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 7 minut. Mieszanka pietruszki, filety tilapia, sok z cytryny i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Aby wykorzystać nabiał bez margaryny można śledzić to danie główne z Masło Orzechowe Kokosowe Płatki Owsiane Scotchies jako deser. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 84%. Ten wynik jest doskonały. Podobne przepisy to Zdrowe Arkusze Pan Tilapian i warzywa + posiłek-Prep, Bakłażan zapiekany z sosem maślanym, oraz Steki z tuńczyka zapiekane w sosie pomidorowo-szpinakowym.

Składniki

Porcje:

11 funt cukinii,

1/2 puszki (3 uncje) koncentratu pomidorowego 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

masło lub margaryna bez trans 1oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 2 obroty patelni i trochę do skropienia

czosnek mielony 1

cytrynowy, soczysty 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

posiekana natka pietruszki 340Orzechy dowolne (posiekane)

filety tilapia każdy)

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Maysaran Arsheen Pinot Gris z 4.5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 18 dolarów za butelkę.