Tuńczyk z warzywami prowansalskimi

Name: Tuńczyk z warzywami prowansalskimi
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 567 Orzechy dowolne (posiekane) steki z tuńczyka, cięte o grubości 1 cala; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) kapary odsączone; 1 małe cebula kopru włoskiego-papier cienki, rdzeniowy i krojony; 4 ząbki czosnku—2 cienko pokrojone, 2 połówki; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pestkowe oliwki kalamata, grubo posiekane; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 1 czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski; 1 smalls czerwona cebula, cienko pokrojona; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i świeżo zmielony pieprz; 4 gałązki tymianku; 1 pomidor, grubo posiekany; 454 Orzechy dowolne (posiekane) cukinia, połówka wzdłuż i cienko pokrojona

Tuńczyk z warzywami prowansalskimi może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 519 kalorii, 36g białka, oraz 36 g tłuszczu każdy. Na 6,27 zł za porcję, ten przepis okładki 39% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny dieta. Jeśli masz sól i pieprz, cukinię, cebulkę kopru włoskiego i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest znakomity. Spróbuj Grillowany Tuńczyk z warzywami prowansalskimi i łatwym Aioli, Letnie Warzywa Prowansalskie, oraz Prowansalskie Pieczone Warzywa dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużej, głębokiej patelni, rozgrzać 1/4 szklanki oliwy z oliwek.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Funty Mieszanych Odmian świeżych Grzybów

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodać cukinię, paprykę, cebulę, tymianek i pokrojony czosnek i doprawić solą i pieprzem. Gotować na dużym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą chrupiące-miękkie, o 7 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Suszony Makaron Rigatoni

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

Do 3 średnich Cukinii, Grubo Startych (ok

1 Pomarańcza, Skórka

20 Cienkich Plastrów Cukinii

2 Szklanki Ząbków Czosnku

Dodaj pomidora, koper włoski, oliwki i kapary, doprawić solą i pieprzem i gotować, mieszając, aż warzywa będą miękkie, 2 do 3 minut dłużej. Odrzuć tymianek.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

3 łyżki Musztardy, Najlepiej Dijon

Kapary Pakowane W Sól, Namoczone, Opłukane I Odsączone

Można Smażoną Fasolę I Zielone Chilli

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

2 Szklanki Ząbków Czosnku

Na średniej patelni, podgrzać pozostałe 1/4 szklanki oleju z połówkami ząbków czosnku. Przyprawić tuńczyka solą i pieprzem, dodać go do patelni i gotować na umiarkowanym ogniu przez 3 protokół, obracając raz. Przykryć patelnię i gotować tuńczyka na bardzo małym ogniu przez 2 minuty dłużej; tuńczyk powinien nadal być nieco Rzadki w środku.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Plus Więcej, Aby Poluzować I Zagęścić Sos

Mandarynki, Każda

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Łyżka warzywa na talerze. Top z tuńczykiem steki i połówki czosnku rumiane i służyć.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek Z Tuńczyka

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

1 Pomarańcza, Skórka

Wyposażenie

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

567Orzechy dowolne (posiekane)

steki z tuńczyka, cięte o grubości 1 cala 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

kapary odsączone 1małe

cebula kopru włoskiego-papier cienki, rdzeniowy i krojony 4

ząbki czosnku—2 cienko pokrojone, 2 połówki 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pestkowe oliwki kalamata, grubo posiekane 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 1

czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski 1smalls

czerwona cebula, cienko pokrojona 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól i świeżo zmielony pieprz 4

gałązki tymianku 1

pomidor, grubo posiekany 454Orzechy dowolne (posiekane)

cukinia, połówka wzdłuż i cienko pokrojona

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tuńczyk świetnie komponuje się z Merlotem, Pinot Noir i winem różowym. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Możesz spróbować Maddaleny Merlot. Recenzenci bardzo to lubią z 4.8 z 5 gwiazdek i cena około 19 dolarów za butelkę.