Afrykański Gulasz Warzywny

Name: Afrykański Gulasz Warzywny
Prep time: 1 h 15 min
Cook time: 1 h 15 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 70
Cuisine: Afrykańskie
Ingredients: 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki marchew w plasterkach; 1 1 funt cukinii, jak pistacje lub orzechy włoskie; 2 ząbki czosnku, mielone; 0 (może być lub przeglądać) mieszanka trójkolorowej sałatki colesław; 255 Orzechy dowolne (posiekane) fasola szparagowa mrożona; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki ryż długoziarnisty niegotowany; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) margaryna nie uwodorniona; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki cebula posiekana; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pietruszka posiekana; 283 Orzechy dowolne (posiekane) groszek zielony mrożony; 1 (może być lub przeglądać) 8 (U-12) krewetek; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki suszona soczewica, opłukana (Lubię czerwoną soczewicę lub mieszankę czerwonego i brązowego); 70 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony 1 szklanka dzikiego ryżu, dokładnie opłukanego; 1 (może być lub przeglądać) kurkuma; 1 Średnia żółta cebula, posiekana 1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej; 425 Orzechy dowolne (posiekane) całe pomidory, nieoczyszczone, posiekane

Afrykański gulasz warzywny wymaga mniej więcej 1 godzina i 15 minut od początku do końca. Na 9 centów za porcję, dostaniesz zupę, która serwuje 70. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy i bezmleczny przepis ma 27 kalorii, 1G białka, oraz 0g tłuszczu na porcję. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Jest to tanie przepis dla fanów afrykańskiego jedzenia. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Udaj się do sklepu i podnieś wodę, cebulę, pieprz i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Jest dostarczany przez Recipezaar. Ogólnie ten przepis zarabia not so outstanding spoonacular score of 33%. Jeśli podoba Ci się ten przepis, możesz również polubić przepisy takie jak Północnoafrykański Gulasz Warzywny, Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny I Orzechowy, oraz Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny.

Instrukcje

Margarynę roztopić na średnim ogniu w dużym rondlu; dodać cebulę, pietruszkę, czosnek, cynamon, kurkumę, pieprz i imbir; mieszać od czasu do czasu, aż cebula będzie miękka - dodać trochę wody, jeśli zacznie się kleić.Wymieszać z wodą, marchewką i soczewicą; zagotować, następnie zmniejszyć ogień i przykryć do duszenia 25 minut.Wymieszać z ryżem i nieoczyszczonymi pomidorami; zagotować, następnie zmniejszyć ogień i przykryć, aby gotować na wolnym ogniu przez 20 minut.Wymieszać w grochu, fasoli i soli i pieprzu do smaku; gotować, a następnie zmniejszyć ogień i przykryć na wolnym ogniu 5 minut lub do miękkości.W razie potrzeby podawać z łyżką jogurtu lub śmietany-1 porcja = 275 cal, 3G tłuszczu, 56g węglowodanów,10g błonnika, 12 G pro.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Chipsy Toffi I Półsłodkie Chipsy Czekoladowe

¼ Czubatej Szklanki Mąki

Jak Pistacje Lub Orzechy Włoskie

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Kurkuma

Soczewica

Rosół Z Kurczaka Lub Bulion Warzywny (lub Więcej W Razie Potrzeby)

1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji

1 Pomarańcza, Skórka

Mieszanka Trójkolorowej Sałatki Colesław

8 (U-12) Krewetek

Opakowanie Mrożonego Ciasta Waniliowego

Ocet Jabłkowy Lub Ostry Sos Do Podania

20 Cienkich Plastrów Cukinii

1 łyżeczka Wędzonej Soli Hikorowej

3 Słoiki (po 4 Uncje Każdy) Pokrojone W Kostkę Pimientos, Odsączone

Z Sosem Wasabi I Imbirem (polecamy: Sos Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Sól Koszerna, Podzielona, Plus Więcej Do Posypania

Wyposażenie

Sól Koszerna, Podzielona, Plus Więcej Do Posypania

Składniki

Porcje:

2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

marchew w plasterkach 11 funt cukinii,

jak pistacje lub orzechy włoskie 2

ząbki czosnku, mielone 0(może być lub przeglądać)

mieszanka trójkolorowej sałatki colesław 255Orzechy dowolne (posiekane)

fasola szparagowa mrożona 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

ryż długoziarnisty niegotowany 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

margaryna nie uwodorniona 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

cebula posiekana 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pietruszka posiekana 283Orzechy dowolne (posiekane)

groszek zielony mrożony 1(może być lub przeglądać)

8 (U-12) krewetek 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

suszona soczewica, opłukana (Lubię czerwoną soczewicę lub mieszankę czerwonego i brązowego)70Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

1 szklanka dzikiego ryżu, dokładnie opłukanego 1(może być lub przeglądać)

kurkuma 1Średnia żółta cebula, posiekana

1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej 425Orzechy dowolne (posiekane)

całe pomidory, nieoczyszczone, posiekane

Polecane wino: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

African świetnie współpracuje z Pinotage, Chenin Blanc i Riesling. Najlepsze wino do potraw afrykańskich będzie zależeć od dania, ale owocowe, aromatyczne białe wino jest bezpiecznym wyborem dla pikantnych potraw, podczas gdy pinotage byłby tradycyjnym meczem dla kuchni południowoafrykańskiej. Graham Beck Game Reserve Pinotage z 4.1 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 19 dolarów za butelkę.