Pan Seared Tilapia, Brokuły & Red Skinned Potatoes

Name: Pan Seared Tilapia, Brokuły & Red Skinned Potatoes
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Świeże brokuły; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Brukselka; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 2 oliwki nadziewane pimiento; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Pieprz czarny mielony; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Mielona kurkuma; 2 (zima) 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Ziemniaki obrane na Czerwono, posiekane; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony filety tilapia

Tilapia smażona na patelni, brokuły i czerwone ziemniaki mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy i pescatariański przepis ma 376 kalorii, 37g białka, oraz 23G tłuszczu na porcję. Na $3.69 za porcję, ten przepis Pokrowce 30% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 2. 39 ludzie zrobili ten przepis i zrobić go ponownie. Mieszanka mielonej kurkumy, filety z tilapii, masło i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Aby zużyć masło można śledzić to danie główne z Ciasto Z Masłem Cynamonowym jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Z łyżeczką wynik 92%, to danie jest spektakularne. Podobne przepisy to Najlepsze Czerwone Puree Ziemniaczane, Ziemniaki Puree Z Czerwonej Skóry, oraz Zdrowe Arkusze Pan Tilapian i warzywa + posiłek-Prep.

Składniki

Porcje:

2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Świeże brokuły 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Brukselka 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

2 oliwki nadziewane pimiento 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Pieprz czarny mielony 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Mielona kurkuma 2(zima)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Ziemniaki obrane na Czerwono, posiekane 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

filety tilapia

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapię można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Mark West Pinot Grigio. Recenzenci bardzo lubią to z 4.5 z 5 gwiazdek i cena około 13 dolarów za butelkę.