Łosoś smażony na patelni z rukolą, grzankami polenta i kaparami
Jeśli masz w pobliżu 30 minut do spędzenia w kuchni, smażony łosoś z rukolą, grzankami polenta i kaparami może być ogromny bezmleczne i pescatariańskie przepis do wypróbowania. Ten przepis sprawia, że 6 porcji z 487 kalorii, 42g białka, oraz 18g tłuszczu każdy. Na $4.7 za porcję, ten przepis okładki 39% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis z BBC Good Food wymaga rukoli, mąki, oliwy z oliwek i łososia ok. Ten przepis jest lubiany przez 54 smakoszy i kucharzy. Sprawdza się jako dość drogie danie główne. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 99%, co jest niesamowite. Podobne przepisy to Miękka Polenta Z Jajkiem, Czerwoną Papryką I Smażonymi Kaparami, Patelnia Pieczony Łosoś Z Kaparami, oraz Smażona ryba z sosem cytrynowo-śmietanowym i kaparami.
Instrukcje
Polentę pokroić w około 1,5 cm kostki, wrzucić mąkę i smażyć na odrobinie oleju, aż będzie lekko zabarwiona. Trzymaj ciepło.
Piekarnik do 190C / 170C wentylator / Gaz
Pozostały olej rozgrzać na nieprzywierającej patelni i smażyć porcje łososia przez 1 min z każdej strony, aż lekko się złoci, następnie przenieść do nieprzywierającej blachy do pieczenia i gotować w piekarniku przez 8-10 minut. Przetestuj rybę, aby sprawdzić, czy jest gotowana, naciskając drążek koktajlowy na wierzch. Jeśli ryba oferuje opór, nie jest w pełni ugotowana i będzie wymagała dalszego gotowania. Po ugotowaniu wyjąć z piekarnika i ustawić na jedną stronę.
Ubierz rukolę z odrobiną oliwy z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny. Polenta grzanki i kapary rozsypać na każdym filecie łososia i podawać z rukolą.
Polecane wino: Chardonnay, Pinot Noir, Sauvignon Blanc
Chardonnay, Pinot Noir i Sauvignon Blanc to moje najlepsze propozycje do łososia. Aby zdecydować się na biały lub czerwony, należy wziąć pod uwagę przyprawy i sosy. Chardonnay jest świetnym przyjacielem maślanych, kremowych potraw, a sauvignon blanc może uzupełniać Dania ziołowe lub cytrusowe. Lekka czerwień o niskiej zawartości taniny, taka jak pinot noir, świetnie komponuje się z pieczonym lub grillowanym łososiem. Jednym z win, które można spróbować jest Hahn Winery Santa Lucia Highlands Chardonnay. Ma 4,1 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 17 dolarów.
Hahn Winery Santa Lucia Highlands Chardonnay
Bogate i warstwowe, z jedwabistymi nutami brzoskwini, nektarynki, dojrzałej gruszki i wanilii.