Zapiekany Tuńczyk z sałatką z rukoli

Name: Zapiekany Tuńczyk z sałatką z rukoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Średnia żółta cebula, posiekana liście rukoli; 2 (może być lub przeglądać) świeżo zmielony czarny pieprz, podzielony; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki cienko pokrojona cebulka kopru włoskiego (około 1 małej Cebulki); 1 (może być lub przeglądać) sól koszerna, podzielona; 2 (zima) świeży sok z cytryny; 2 (zima) oliwa z oliwek, podzielona; 680 Orzechy dowolne (posiekane) Steki z tuńczyka żółtopłetwego (około 3/4 cala grubości)

Need a jaskiniowiec, bezglutenowe, bezmleczne i pierwotne danie główne? Zapiekany Tuńczyk z sałatką z rukoli może być niesamowitym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja tego dania zawiera mniej więcej 43g białka, 8G tłuszczu, oraz w sumie 274 kalorie. Ten przepis służy 4. Na 5,78 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 30% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz liście rukoli, steki z tuńczyka żółtopłetwego, sól koszerna i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć sól koszerną, można śledzić to danie główne z Niskotłuszczowe Ciasto Okruchowe (Koszerno-Mleczne) jako deser. Z łyżeczką wynik 78%, to danie jest solidne. Podobne przepisy to Zapiekany Tuńczyk z oliwkowo-Tapenadowym winegretem i rukolą, Zapiekany Tuńczyk z oliwkowo-Tapenadowym winegretem i rukolą, oraz Zapiekany Tuńczyk z oliwkowo-tapenadowym winegretem i rukolą.

Instrukcje

Steki z tuńczyka posypać 1 łyżeczką pieprzu i 1/4 łyżeczki soli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek Z Tuńczyka

Pieprz

Sól

Podgrzać 1 łyżkę oleju w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj steki z tuńczyka; gotować 2 minuty z każdej strony lub do pożądanego stopnia doneness.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek Z Tuńczyka

Połącz 1/2 łyżeczki pieprzu, 1/2 łyżeczki soli, 1 łyżkę oleju i sok w dużej misce; wymieszaj trzepaczką.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz

Sok

Sól

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Trzepaczka

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Dodać rukolę i koper włoski; dobrze wrzucić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rukola

Koper Włoski

Umieścić około 2 szklanki sałatki na każdym z 4 talerzy; top każdej porcji z 1 stek z tuńczyka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek Z Tuńczyka

Wyposażenie

Patelnia

Trzepaczka

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Składniki

Porcje:

2Średnia żółta cebula, posiekana

liście rukoli 2(może być lub przeglądać)

świeżo zmielony czarny pieprz, podzielony 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

cienko pokrojona cebulka kopru włoskiego (około 1 małej Cebulki)1(może być lub przeglądać)

sól koszerna, podzielona 2(zima)

świeży sok z cytryny 2(zima)

oliwa z oliwek, podzielona 680Orzechy dowolne (posiekane)

Steki z tuńczyka żółtopłetwego (około 3/4 cala grubości)

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Merlot, Pinot Noir i wino różowe to moje najlepsze propozycje do tuńczyka. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Prowincja Peju Merlot z oceną 4.5 z 5 wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 38 dolarów za butelkę.