Makaron ze smażonym Tofu i brokułami

Makaron ze smażonym Tofu i brokułami
Makaron ze smażonym Tofu i brokułami to wegańskie przepis z 4 porcjami. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 25g białka, 9g tłuszczu, oraz w sumie 441 kalorii. Na 2,11 zł za porcję, ten przepis okładki 29% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Sprawdza się jako danie główne. Udaj się do sklepu i odbierz brokuły, olej z orzeszków ziemnych, udon i kilka innych rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj. Aby wykorzystać tofu można śledzić to danie główne z Sernik Z Tofu jako deser. Przynosi ci to Epikurious. Z łyżeczką wynik 85%, to danie jest doskonałe. Podobne przepisy to Makaron ze smażonym Tofu i brokułami, Smażone pudełko tofu Bento z sezamowym makaronem Soba i brokułami imbirowo-Marchewkowymi, oraz Pan smażone tofu, jarmuż i smażony makaron.

Instrukcje

1
Pokroić tofu w 1/2-calowe grube plastry. Dobrze osuszyć między kilkoma warstwami ręcznika papierowego lub czystych ręczników do herbaty, a następnie pokroić w kostkę o średnicy 1/2 cala.
Składniki, których będziesz potrzebować
Sos Sojowy 1 łyżka Nasion SezamuSos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu
HerbataHerbata
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Na 4 świeże Liście Bazylii, Pokrojone W Cienkie PlasterkiNa 4 świeże Liście Bazylii, Pokrojone W Cienkie Plasterki
2
Makaron ugotować zgodnie ze wskazówkami opakowania i odcedzić.
Składniki, których będziesz potrzebować
1/2 Szklanki łuskanego Groszku Edamame1/2 Szklanki łuskanego Groszku Edamame
3
Tymczasem, rozgrzać olej na patelni stir-fry, wok, lub bardzo duża patelnia.
Składniki, których będziesz potrzebować
4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)
Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego RyżuOpakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu
4
Dodać tofu i stir-smażyć na średnim ogniu, aż złoty z większości stron; przenieść na talerz.
Składniki, których będziesz potrzebować
Sos Sojowy 1 łyżka Nasion SezamuSos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu
5
Połączyć brokuły i około 1/4 szklanki wody na patelni stir-fry. Przykryć i na parze, aż brokuły będą miękkie-chrupiące.
Składniki, których będziesz potrzebować
1 łyżka Posiekanej świeżej Bazylii Lub 1/2 łyżeczki Suszonej Bazylii1 łyżka Posiekanej świeżej Bazylii Lub 1/2 łyżeczki Suszonej Bazylii
1 łyżeczka Wędzonej Soli Hikorowej1 łyżeczka Wędzonej Soli Hikorowej
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)
6
Dodaj tofu i gotowane makaron na patelni wraz z sosem stir-fry. Delikatnie i dokładnie wrzucić. Nadal gotować, aż wszystko jest ogrzewane przez, i służyć.
Składniki, których będziesz potrzebować
Makaron GotowanyMakaron Gotowany
SOS Stir FrySOS Stir Fry
Sos Sojowy 1 łyżka Nasion SezamuSos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)
7
Menu
8
Makaron ze smażonym Tofu i brokułami (ta strona)
Składniki, których będziesz potrzebować
1 łyżka Posiekanej świeżej Bazylii Lub 1/2 łyżeczki Suszonej Bazylii1 łyżka Posiekanej świeżej Bazylii Lub 1/2 łyżeczki Suszonej Bazylii
1/2 Szklanki łuskanego Groszku Edamame1/2 Szklanki łuskanego Groszku Edamame
Sos Sojowy 1 łyżka Nasion SezamuSos Sojowy 1 łyżka Nasion Sezamu
9
Maple-Roasted Carrots (page 20
Składniki, których będziesz potrzebować
1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji
Czysty Syrop Klonowy (najlepiej Klasy B) Plus 4 łyżeczki Do PodaniaCzysty Syrop Klonowy (najlepiej Klasy B) Plus 4 łyżeczki Do Podania
10
Broiled Japanese bakłażan (page 21
Składniki, których będziesz potrzebować
Bakłażan JapońskiBakłażan Japoński
11
Corn Slaw (page 3
Składniki, których będziesz potrzebować
1 łyżeczka Soli Sezonowanej McCormick® Season-All®1 łyżeczka Soli Sezonowanej McCormick® Season-All®
12
informacje żywieniowe
13
Kalorie: 393
14
Tłuszcz całkowity: 13g
15
Białko: 16G
16
Węglowodany: 52g
17
Cholesterol: 0mg
18
Sód: 375 mg
19
Smak
20
Książka, korzystając z bazy danych USDA Nutrition
21
Od wegetariańskiego 5-składnika Gourmet by Nava Atlas Copyright (c) 2001 by Nava Atlas Published by Broadway Books.Nava Atlas jest autorką dziewięciu książek kucharskich, w tym The Vegetarian Family Cookbook, The Vegetarian 5-Ingredient Gourmet i Vegetarian Soups for All Seasons. Mieszka w regionie Hudson Valley w Nowym Jorku z mężem i dwoma nastoletnimi synami (wszyscy weganie).
TrudnośćTwardy
Gotowe W45 m.
Porcje4
Ocena Zdrowia61
Magazyn