Tilapia zapiekana z cytrusowym winegretem

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj tilapii smażonej na patelni z winegretem cytrusowym. Obserwujesz swoją figurę? Ten jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny przepis ma 233 kalorie, 34g białka, oraz 7G tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4 i kosztuje $3.64 za porcję. Jeśli masz pieprz, filety z tilapii, sok pomarańczowy i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym 1 osoba uznała ten przepis za przepyszny i satysfakcjonujący. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 73%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Tilapia zapiekana z kapustą i winegretem cytrynowym, Tuńczyk zapiekany na patelni z cytrusowo-ziołowym winegretem, oraz Zdrowe Arkusze Pan Tilapian i warzywa + posiłek-Prep dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać dużą patelnię nonstick na średnim ogniu. Patelnia z natryskiem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Rybę posypać równomiernie 1/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz

Ryby

Sól

Dodaj 2 filety na patelnię; gotować 4 minuty z każdej strony lub aż ryby płatki łatwo podczas badania widelcem lub do pożądanego stopnia doneness.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Zdjąć z patelni; zachować ciepło. Powtórz procedurę z pozostałymi filetami.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać białe wino do patelni; gotować 30 sekund lub aż płyn prawie wyparuje.

Składniki, których będziesz potrzebować

Wino Białe

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Połącz szalotki i pozostałe składniki, dobrze mieszając trzepaczką; wymieszaj pozostałą 1/4 łyżeczki soli i pozostałą 1/4 łyżeczki pieprzu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szalotka

Pieprz

Sól

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Trzepaczka

Dodaj mieszankę szalotki do patelni; smażyć 1 minutę lub do dokładnie ogrzanego, często mieszając.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szalotka

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Umieścić 1 filet na każdym z 4 talerzy; top każdej porcji z około 3 łyżki sosu.

Składniki, których będziesz potrzebować

SOS

Wyposażenie

Patelnia

Trzepaczka

Składniki

Porcje:

1(może być lub przeglądać)

świeżo zmielony czarny pieprz, podzielony 4(może być lub przeglądać)

oliwa z oliwek extravirgin 2(zima)

świeży sok z cytryny 2(zima)

świeży sok pomarańczowy 1(może być lub przeglądać)

sól, podzielona 2(zima)

drobno posiekana szalotka 2(może być lub przeglądać)

ocet sherry 680Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

1 (14-uncjowe pudełko) zapakowana mieszanka risotto

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapia bardzo dobrze współpracuje z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Zind-Humbrecht Clos Windsbuhl Vendange tardive Pinot Gris z oceną 5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 99 dolarów za butelkę.