Pekan-Parmezan Pieczone Filety Z Tilapii

Name: Pekan-Parmezan Pieczone Filety Z Tilapii
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki b cukier; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki ryż brązowy długoziarnisty, niepoddany obróbce cieplnej; 397 Orzechy dowolne (posiekane) puszka beztłuszczowego bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekana świeża natka pietruszki; 3 (zima) sok z cytryny, podzielony; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki KRAFT tarty parmezan; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki chopped PLANTERS Pecans, tosty; 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety z tilapii; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki 1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej

Pekan-parmezan pieczone filety z tilapii mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 445 kalorii, 32G białka, oraz 18g tłuszczu każdy. Na 3,35 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 30% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Mieszanka pietruszki, parmezan, sok z cytryny i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Aby wykorzystać pekan można śledzić to danie główne z Tort Bourbon z orzechami pekan: klasyk południa jako deser. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 88%. Ten wynik jest doskonały. Podobne przepisy to Pieczone Filety Z Tilapii Z Lekkim Francuskim Sosem Cebulowym, Pieczone Filety Z Pstrąga Z Parmezanem, oraz Pieczony Parmezan Tilapia.

Instrukcje

Piekarnik rozgrzać do 191°.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Ryż gotować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, używając bulionu i wody i dodając brokuły do płynu do gotowania przez ostatnie 5 minut. czasu gotowania ryżu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuły

Bulion

Woda

Ryż

W międzyczasie połącz orzechy, ser, pietruszkę, 2 łyżki. sok z cytryny i olej.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Z Cytryny

Pietruszka-nać

Ser

Orzechy

Olej Do Smażenia

Umieść rybę w jednej warstwie w płytkim naczyniu do pieczenia; rozprowadzić mieszaniną orzechów.

Składniki, których będziesz potrzebować

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Skropić pozostałym sokiem z cytryny.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Z Cytryny

Piec 10 do 12 min. lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Podawać ryby z mieszanką ryżową.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Ryż

Wyposażenie

Piekarnik

Patelnia Do Pieczenia

Składniki

Porcje:

2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

b cukier 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

ryż brązowy długoziarnisty, niepoddany obróbce cieplnej 397Orzechy dowolne (posiekane)

puszka beztłuszczowego bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekana świeża natka pietruszki 3(zima)

sok z cytryny, podzielony 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

KRAFT tarty parmezan 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

chopped PLANTERS Pecans, tosty 454Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir to moje najlepsze propozycje dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Thrive Pinot Grigio z 4,5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.