Tuńczyk z ryżowym Pilafem

Tuńczyk z ryżowym Pilafem może być dobrym przepisem na rozszerzenie repertuaru dania głównego. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny i pescatariański przepis ma 463 kalorie, 35g białka, oraz 16G tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4. Na $4.59 za porcję, ten przepis okładki 35% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis od Allrecipes ma 1 fanów. Udaj się do sklepu i odbierz oliwę z oliwek, szczypiorek, sok pomarańczowy i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 87%, co jest niesamowite. Podobne przepisy to Ryż Pilaf ze świeżym tunanem i ziołami, Pilaw Ryżowy Z Orzechów Sosny (Piñon Rice Pilaf), oraz Pilaw ryżowy warzywny w kuchence ryżowej.

Instrukcje

Umieść ryż i 2 szklanki wody w garnku i doprowadzić do wrzenia. Przykryć, zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować na wolnym ogniu 45 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Ryż

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Podgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu. Wymieszać z cebulą i gotować do miękkości. Doprawić tymiankiem i 1/4 łyżeczki pieprzu. Delikatnie wymieszać z ugotowanym ryżem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryż Gotowany

Oliwa Z Oliwek

Pieprz

Cebula

Tymianek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Umieść edamame w oddzielnym garnku z wystarczającą ilością wody do przykrycia i doprowadzić do wrzenia. Gotować 5 protokół, lub do miękkości.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mrożone Edamame (ze Strąków)

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Wymieszać z ryżem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryż

Rozgrzać pozostałą oliwę z oliwek na patelni. Tuńczyka utrzeć z pozostałym 1/4 łyżeczki pieprzu i soli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek

Pieprz

Sól

Tuńczyk

Sucha Przyprawa Rub

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Umieścić tuńczyka na patelni, i gotować do pożądanej doneness. Odstawić i ogrzać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tuńczyk

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Miejsce szalotki w patelni. Zwiększyć ciepło do wysokiej i wlać 3/4 szklanki wody. Gotować, aż płyn zmniejszy się do około 1/2 szklanki, następnie wymieszać szczypiorek, skórkę pomarańczową i sok pomarańczowy. Ryby ułożyć na ryżu i skropić sosem do podania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Pomarańczowy

Skórka Pomarańczowa

Szalotka

Szczypiorek

SOS

Woda

Ryby

Ryż

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Wyposażenie

Garnek

Patelnia

Składniki

Porcje:

454Orzechy dowolne (posiekane)

steki z tuńczyka 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

ryż brązowy niepoddany obróbce cieplnej 11 funt cukinii,

suszony tymianek 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

edamam (Zielona soja), zamrożony 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

mielony świeży szczypiorek 1(może być lub przeglądać)

pieprz czarny mielony, podzielony 2(zima)

oliwa z oliwek, podzielona 1

cebula posiekana 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

Dodatkowa woda 0(może być lub przeglądać)

starta skórka pomarańczowa 0(może być lub przeglądać)

2/3 szklanki (kilka garści) startego Parmigiano lub Romano 1

cebula szalotka, obrana i posiekana 1776 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

mielona gałka muszkatołowa lub świeżo starta

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Merlot, Pinot Noir i wino różowe to świetny wybór do tuńczyka. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Jedno wino można spróbować Beringer Howell Mountain Bancroft Ranch Merlot. MA 4,2 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 35 dolarów.