Jak zrobić owies na noc

Czym są bezproblemowe całonocne płatki owsiane?

Zasadniczo jest to metoda bez gotowania na przygotowanie zimnej owsianki poprzez pozostawienie owsa na noc w lodówce (minimalny czas to około 2 godziny, ale o wiele lepiej zostawić je na dłużej). Mocząc owies, pozwalasz mu wchłonąć płyn i zmiękczyć, dzięki czemu można je spożywać bez gotowania. Tradycyjna metoda robienia płatków owsianych jest oczywiście na kuchence lub w kuchence mikrofalowej.

Kiedy budzisz się rano, masz gotowy, zdrowy i pożywny słoik kremowych płatków owsianych. Jest bardzo budyniowy w konsystencji, a nie owsianka. Najlepsze jest to, że podczas szybkiego i łatwego śniadania czerpiesz wszystkie korzyści zdrowotne płynące z owsa.

1. Płatki owsiane są niezwykle bogate w błonnik, około 4 g na porcję, co pozwala dłużej zwalczać głód.
2. Zawierają więcej białka na porcję niż większość zbóż w ilości 5 g (wskazówka dla osób ćwiczących na siłowni i fitness, dlaczego nie dodać miarki ulubionego proszku białkowego).
3. Są bogatym w składniki odżywcze pokarmem.

Podstawowe składniki do produkcji owsa na noc

Owies. Z oczywistych powodów nie podlega to negocjacjom. Nie zawracaj sobie głowy owsem błyskawicznym, trzymaj się starego, dobrego, zwykłego owsa. Jeśli chcesz, możesz użyć owsa bezglutenowego.

Mleko. To jest twój płyn i możesz go zastąpić wodą, jeśli chcesz. Jednak częściej stosuje się mleko pełnotłuste, 2% lub niskotłuszczowe. Można to łatwo zastąpić mlekiem roślinnym dla tych, którzy tego wymagają.

Opcjonalne składniki do Twojego owsa

Nasiona Chia. Są one bogate w składniki odżywcze i naprawdę mają świetną konsystencję, gdy zostaną namoczone przez noc

Jogurt grecki lub wegański. Zwiększa to zawartość białka i smak

Ekstrakt waniliowy. Dodaje wspaniałego smaku i uwydatni płatki owsiane.

Polewy. Wszystko, od pokruszonych orzechów po wiórki czekoladowe, pozwól, by Twoja kreatywność tutaj zadecydowała.

Podstawy

Ratio jest tutaj kluczem do uzyskania przyjemnej konsystencji. Wypróbuj sugerowane przez nas konsystencje, ale nie bój się zmieniać ilości używanego płynu, aby znaleźć idealną równowagę. Kiedy już to zrobisz dobrze, niebo jest granicą i możesz naprawdę skupić się na swoich dodatkach i smakach.

Najlepiej zacząć od 1 części płatków owsianych, 1 części płynu plus 1/8 nasion chia.

Zawsze zaczynaj od połączenia najpierw suchych składników, więc owies i nasiona chia, zalecany jest słoik z masonem, ale miska lub kilka szklanych kubków są całkowicie do przyjęcia. Następnie dodaj ekstrakt waniliowy i swoje preferencje jogurtowe. Teraz dodamy wybrany przez Ciebie płyn powoli mieszając, aż znikną grudki. Następnie zaklejamy lub przykrywamy miksturę i wstawiamy na noc do lodówki. Rano przykryj go ulubionymi dodatkami, zdobądź łyżkę i ciesz się!

Białko Owsiane na Noc (Proats)

Dla tych, którzy skupiają się na zwiększeniu spożycia białka, czy to ze względów gimnastycznych, czy dietetycznych, dodanie białka w proszku może być idealnym rozwiązaniem. Same owies na noc nie jest super bogatym źródłem białka, ale może być z kilkoma dodatkowymi składnikami i dodatkiem białka w proszku. Dodanie białka do owsa (inaczej proat!!) sprawi, że będziesz syty na dłużej. Istnieje wiele smakowych proszków białkowych, a także niesmakowane białko serwatkowe, a także wiele proszków przyjaznych dla wegan wegetariańskich.

Nie martw się, jeśli nie masz lub nie lubisz białka w proszku, istnieje kilka świetnych alternatyw dla zwiększenia zawartości białka. Ćwierć szklanki greckiego jogurtu doda około 4 gramów białka. Twaróg to kolejne zdrowe źródło białka, dodając 7 gramów na ćwiartkę filiżanki. Ostatnie, ale nie mniej ważne jest to, że wszelkie orzechy lub masło orzechowe, posiekane lub zmiażdżone orzechy są świetnym dodatkiem, podczas gdy mieszanie masła orzechowego z płatkami owsianymi może naprawdę dać wspaniały smak, z dodatkowymi zaletami zdrowych tłuszczów, które sprawią, że owies będzie jeszcze bardziej sycący.

Niezależnie od tego, czy starasz się jeść zdrowiej rano, czy szukasz bezproblemowego śniadania na początek dnia, owies na noc jest idealnym dodatkiem do Twojej diety.