Tilapia Pan-Seared

Name: Tilapia Pan-Seared
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 6 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Olej rzepakowy do smażenia; 6 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Mielone świeże chile, zobacz notatkę Cooka; 2 (zima) posiekane świeże liście kolendry; 1 limonka, soczysta; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki mała cebula, posiekana (o; 6 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz; 1 kilogramy filety z tilapii (około każdego); 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pomidory, posiekane i posiekane (o

Tilapia smażona na patelni może być dobrym przepisem, aby rozszerzyć pole przepisu dania głównego. Jedna porcja zawiera 216 kalorii, 35g białka, oraz 7G tłuszczu. Ten przepis służy 6 i kosztuje $3.4 za porcję. Mieszanka oliwy z oliwek, chile, liście kolendry i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Aby zużyć olej canolan można śledzić to danie główne z Wiśniowo-Morelowe Obroty jako deser. 1 osoba uznała ten przepis za pyszny i satysfakcjonujący. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 30 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne, całe 30 i pescatarian dieta. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 81%, co jest świetne. Spróbuj Zdrowe Arkusze Pan Tilapian i warzywa + posiłek-Prep, Bakłażan zapiekany z sosem maślanym, oraz Steki z tuńczyka zapiekane w sosie pomidorowo-szpinakowym dla podobnych receptur.

Instrukcje

Zobacz jak zrobić ten przepis.

Aby Salsa: wymieszać pomidory, cebulę i kolendrę razem w małej misce. Wymieszać z sokiem z limonki, oliwą z oliwek i chile. Doprawić solą i pieprzem do smaku.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

1 Truskawka Bez łuski

2 Funty Mieszanych Odmian świeżych Grzybów

2 łyżki Stołowe Plus 1-1/2 łyżeczki Oliwy Z Oliwek

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Puszka Kukurydzy Po Meksykańsku, Odsączona

20 Cienkich Plastrów Cukinii

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Umieść w lodówce, aby schłodzić podczas przygotowywania ryby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni F.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

Na dużą patelnię wlać wystarczającą ilość oleju rzepakowego, aby obficie pokryć dno.

Składniki, których będziesz potrzebować

Chorizo Meksykańskie (ok. 2 Linki)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Podgrzać na średnim ogniu, aż będzie gorąco, ale nie palić.

Podczas gdy olej się nagrzewa, przyprawiaj tyle filetów, ile zmieści się na patelni wygodnie solą i pieprzem. Przyprawione filety pogłębiać w mące, aby pokryć obie strony i wytrząsnąć nadmiar mąki. Ostrożnie wsuń powlekany snapper do gorącego oleju i trochę potrząśnij patelnią, aby zapobiec przywieraniu. Gotować, aż lekko złoty od spodu, o 3 protokół. Odwróć filety i gotuj, aż najgrubsza część filetów będzie nieprzezroczysta na środku, 2 do 3 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Snapper

Lorann Profesjonalna Kuchnia®

1 Szklanka Kurczaka Z Rożna Pokrojonego W Kostkę

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Przełożyć na blachę do pieczenia i ogrzać w piekarniku. Powtórz z pozostałymi filetami, w razie potrzeby dodając więcej oleju do miski.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pillsbury® Creamy Supreme® Lukier Waniliowy

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Podawać na ciepło, przekazując osobno salsę pomidorową.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Wyposażenie

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Opakowanie Mrożonej Kukurydzy, Rozmrożone, Odsączone

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Pillsbury® Creamy Supreme® Lukier Waniliowy

Składniki

Porcje:

6Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Olej rzepakowy do smażenia 6Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Mielone świeże chile, zobacz notatkę Cooka 2(zima)

posiekane świeże liście kolendry 1

limonka, soczysta 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

mała cebula, posiekana (o 6Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz 1kilogramy

filety z tilapii (około każdego)4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pomidory, posiekane i posiekane (o

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. St. Michael-Eppan gniew Pinot Grigio z 4.3 na 5 Ocena gwiazdkowa wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 23 dolarów za butelkę.