Pierogi Krabowe-Odchudzane

Name: Pierogi Krabowe-Odchudzane
Prep time: 55 min
Cook time: 55 min
Total time: 55 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 funt cukinii, Sos rybny Azji Południowo-Wschodniej; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki starta marchewka (ok. 2 średnie marchewki); 1 Duże białko jaja; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) posiekane świeże liście kolendry (kolendra); 2 (zima) posiekane świeże liście kolendry (kolendra); 3 goździki czosnek mielony; 0 (może być lub przeglądać) Heaping koszerna sól; 1 (zima) świeżo wyciśnięty sok z limonki; 227 Orzechy dowolne (posiekane) grudki krabów, zbierane w celu usunięcia kawałków skorupy i chrząstki; 2 liście rzymskie; 1 szalotka (Biała i zielona), posiekana; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) przyprawiony ocet ryżowy, plus więcej w razie potrzeby; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) Żółto-zielona lukrecja sznurkowata; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) olej roślinny, jak soja lub kukurydza; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekane kasztany wodne; 24 2-calowe wonton wrappers (3 1/2-calowy kwadrat), rozmrożone, jeśli zamrożone; 0 do 1/2 Jalapeno chile (z nasionami), mielone

Jeśli 1,23 zł za porcję spada w budżecie, pierogi krabowe-odchudzanie może być wybitnym bezmleczne i pescatariańskie przepis do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 70 kalorii, 6G białka, oraz 2G tłuszczu. Ten przepis służy 8. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Mieszanka Południowo-azjatyckiego sosu rybnego, czosnek, cukier i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak smaczny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 55 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 49%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Piernik-Wyszczuplony, Odchudzone Ciasto Z Kurczakiem, oraz Ciasto Dyniowe-Odchudzane dla podobnych receptur.

Instrukcje

Wyposażenie specjalne: 3 1/2-calowy Okrągły obcinacz do ciastek, parownik bambusowy

Składniki, których będziesz potrzebować

Prażone Orzeszki Ziemne, Bez Skórki

Aby sałatka: w małej patelni non-stick, wymieszać olej, jalapeno, i czosnek. Stir-smażyć na średnim ogniu, aż pachnące, o 5 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

12 Papryczek Jalapeno (około 3 Cali Każda)

1 Pomarańcza, Skórka

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Wyjmij patelnię z ognia i dodaj cukier.

Składniki, których będziesz potrzebować

Żółto-zielona Lukrecja Sznurkowata

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Przenieść mieszaninę do średniej miski i lekko ostudzić. Wrzucić marchew, kolendra, sok z limonki, sos rybny, i scallion wraz z mieszaniną jalapeno. Odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Rybny

1 Truskawka Bez łuski

2 (puszki 14 Uncji) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

12 Papryczek Jalapeno (około 3 Cali Każda)

Sałata Lodowa, Pokrojona W 2-calowe Kawałki

1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Aby pierogi: w średniej misce połączyć mięso krabowe, kasztany wodne, białko jaja, 1 łyżkę octu, kolendrę i sól.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda Kokosowa Lub Mleko *patrz Uwaga Dotycząca Pękania Kokosów

2 (puszki 14 Uncji) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

Opcjonalnie Bita Polewa I Pokrojone W Plasterki świeże Truskawki

Crabmeat

1 łyżka Musztardy Dijon Lub Pełnoziarnistej

1 Uncja Kiełków Bambusa, Poćwiartowanych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Połóż od 6 do 8 wontonów na powierzchni roboczej. Przyciąć do rundy z biszkopt cutter. Delikatnie posmaruj powierzchnię każdego opakowania octem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Prażone Orzeszki Ziemne, Bez Skórki

1 łyżka Musztardy Dijon Lub Pełnoziarnistej

Umieść poziom łyżkę nadzienia kraba na środku każdego opakowania. Owijkę zebrać wokół nadzienia, w luźno plisowaną otwartą kluskę. Pierogi powinny być płaskie na dole z około 1/2 cala opakowania niewypełnione na górze, aby utrzymać sałatkę po parze. Powtarzać aż do wyczerpania wypełnienia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Krab

Ułożyć pierogi około 1/4 cala od siebie w 2 liściach sałaty parowce bambusowe. Napełnij wok lub patelnię wystarczającą ilością wody, aby dojść do dna stojaka na parowiec i doprowadzić wodę do wrzenia na dużym ogniu. Parowniki układamy na patelni, przykrywamy i parujemy pierogi do momentu ustawienia nadzienia, około 10 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Liść Sałaty

1 łyżeczka Wędzonej Soli Hikorowej

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Wyjąć parowiec z patelni. Na wierzch każdego pieroga wymieszać 1/2 czubatej łyżeczki sałatki z marchwi.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Podawać natychmiast na patelni do gotowania na parze.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Wyposażenie

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Opakowania Od 5 Do 8,8 Uncji 90-sekundowy, Pełnoziarnisty Ryż Pełnoziarnisty Gotowy Do Kuchenki Mikrofalowej Lub 4 Szklanki Ugotowanego Brązowego Ryżu

Składniki

Porcje:

11 funt cukinii,

Sos rybny Azji Południowo-Wschodniej 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

starta marchewka (ok. 2 średnie marchewki)1Duże

białko jaja 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

posiekane świeże liście kolendry (kolendra)2(zima)

posiekane świeże liście kolendry (kolendra)3goździki

czosnek mielony 0(może być lub przeglądać)

Heaping koszerna sól 1(zima)

świeżo wyciśnięty sok z limonki 227Orzechy dowolne (posiekane)

grudki krabów, zbierane w celu usunięcia kawałków skorupy i chrząstki 2

liście rzymskie 1

szalotka (Biała i zielona), posiekana 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

przyprawiony ocet ryżowy, plus więcej w razie potrzeby 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

Żółto-zielona lukrecja sznurkowata 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

olej roślinny, jak soja lub kukurydza 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekane kasztany wodne 242-calowe

wonton wrappers (3 1/2-calowy kwadrat), rozmrożone, jeśli zamrożone 0

do 1/2 Jalapeno chile (z nasionami), mielone

Polecane wino: Chardonnay, Muscadet, Riesling

Chardonnay, Muscadet i Riesling to moje najlepsze propozycje dla skorupiaków. Maślany chardonnay jest świetny do przegrzebków, krewetek, krabów i homarów, podczas gdy muscadet jest klasycznym wyborem dla małży, ostryg i małży. Jeśli masz trochę przyprawy w skorupiakach, półwytrawny riesling może zrównoważyć ciepło. Trentadue La Storia Chardonnay z oceną 4,3 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 25 dolarów za butelkę.