Pieczona ryba z miętą i smakiem mango

Name: Pieczona ryba z miętą i smakiem mango
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 filety x 150g gruba linia-złowione bez skóry filety z dorsza; 1 małe dojrzałe mango, drobno pokrojone w kostkę; 1 1 funt cukinii, kminek mielony; 1 kawałek świeżego korzenia imbiru, starty; 1 duża garść liście mięty, rozdrobnione; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) chutney z mango; 1 sok z limonki; 85 Orzechy dowolne (posiekane) bez skorupy czerstwy biały chleb; 1 1 funt cukinii, garam masala; 1 (może być lub przeglądać) kurkuma; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek); 1 zielone chili, drobno posiekane-nasiona w środku lub na zewnątrz, to zależy od Ciebie

Need a bezmleczne i pescatariańskie danie główne? Zapiekana ryba z miętą i mango może być doskonałym przepisem do wypróbowania. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 273 kalorie, 33g białka, oraz 6G tłuszczu każdy. Na 3,27 zł za porcję, ten przepis okładki 19% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 11 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jeśli masz oliwę z oliwek, garam masala, liście mięty i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Jest dostarczany przez BBC Good Food. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 30 minut. Ogólnie ten przepis zarabia całkiem dobry spoonacular wynik 77%. Użytkownicy, którym podobał się ten przepis, lubili również Ryba z mango Relish, Tandoori filety z łososia z miętą Mango, oraz Chrupiące Tacos rybne z ogórkiem Mango Relish.

Instrukcje

Rozgrzać piekarnik do 200C/180C / gas 6 i włożyć filety rybne do pieczenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Drobno Posiekanych Orzechów Pekan Plus Trochę Do Podania

Połącz posiekane chili, mango, kminek, imbir, miętę, chutney z mango i sok z limonki. Na wierzch każdego fileta łyżka jednej czwartej smaków i palcami wklep ją w równą warstwę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Chutney Z Mango

1 Truskawka Bez łuski

Puszka Kukurydzy Po Meksykańsku, Odsączona

Mieszanka Trójkolorowej Sałatki Colesław

(możesz Użyć Zwykłego Cuke'a, Ale Posiej Go I Jeśli Skórka Jest Woskowa, Obierz Ją)

¼ łyżeczki Oregano

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

2 Ząbki Czosnku (1 Posiekany, 1 Cały)

Włóż chleb do robota kuchennego z garam masala i kurkumy i whizz do drobnych okruchów.

Składniki, których będziesz potrzebować

Garam Masala

Kurkuma

Rozmrożony Koncentrat Lemoniady, Podzielony

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Np. Palec Maślany, Grubo Posiekany

Dodaj oliwę z oliwek i daj procesorowi ostatni impuls, aby wszystko razem wymieszać.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Pęczek świeżego Szpinaku (około 3 Filiżanek)

Łyżka okruchy na filety z nadzieniem. Przykryć puszkę folią i piec 10 min.

Składniki, których będziesz potrzebować

(możesz Użyć Zwykłego Cuke'a, Ale Posiej Go I Jeśli Skórka Jest Woskowa, Obierz Ją)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Drobno Posiekanych Orzechów Pekan Plus Trochę Do Podania

4 łyżki Dżemu Malinowego, Jagodowego Lub Truskawkowego

Zdjąć folię i kontynuować gotowanie przez kolejne 5 minut, aż ryby płatki łatwo i okruchy mają crisped na górze.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 łyżki Dżemu Malinowego, Jagodowego Lub Truskawkowego

Podawać z zieloną sałatką patrz przepis, poniżej.

Wyposażenie

1/4 Szklanki Drobno Posiekanych Orzechów Pekan Plus Trochę Do Podania

Np. Palec Maślany, Grubo Posiekany

4 łyżki Dżemu Malinowego, Jagodowego Lub Truskawkowego

Składniki

Porcje:

4filety

x 150g gruba linia-złowione bez skóry filety z dorsza 1małe

dojrzałe mango, drobno pokrojone w kostkę 11 funt cukinii,

kminek mielony 1

kawałek świeżego korzenia imbiru, starty 1duża garść

liście mięty, rozdrobnione 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

chutney z mango 1

sok z limonki 85Orzechy dowolne (posiekane)

bez skorupy czerstwy biały chleb 11 funt cukinii,

garam masala 1(może być lub przeglądać)

kurkuma 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek)1

zielone chili, drobno posiekane-nasiona w środku lub na zewnątrz, to zależy od Ciebie

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Alzacja Willm Pinot Gris Reserve z 4.4 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 16 dolarów za butelkę.