Chrupiąca Flądra

Name: Chrupiąca Flądra
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony 400 gramów twardego tofu, zmiksuj; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony porwana lub posiekana bazylia (10 do 12 liści); 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony flądra; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony pęczek świeżego szpinaku (ok; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Cytryna; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony puszki) bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu

Chrupiąca flądra jest bezmleczne i pescatariańskie danie główne. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.24 za porcję. Jedna porcja zawiera 291 kalorii, 23G białka, oraz 18g tłuszczu. Jeśli masz bułkę tartą, cytryna, czosnek, i kilka innych składników na rękę, można to zrobić. Aby zużyć cytrynę, możesz podążać za tym daniem głównym z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 47%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Filety Z Flądry Z Orzechami, Nerkowca-Crusted flądra ze szczypiorkiem Remoulade, oraz Sum Chrupiący dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 204° ze stojakiem w górnej trzeciej. Lekko olej 13 x 9-calowe szklane lub metalowe naczynie do pieczenia. Filety doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Złóż każdy filet na pół w poprzek, tworząc trójkąt o podwójnej grubości.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Piekarnik

Umieścić w jednej warstwie w przygotowanym naczyniu.

Wymieszać bułkę tartą, czosnek i oregano w małej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bułka Tarta

Puszki) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

Czosnek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Wymieszać wystarczającą ilość oliwy z oliwek, aby uzyskać pastę, około 1 łyżki stołowe.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek

Rozprowadzić cienką warstwę mieszanki okruchów na wierzchu każdego filetu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Skropić pozostałą oliwą z oliwek.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek

Piec, aż polewa jest lekko rumiane i chrupiące, 10 do 12 protokół.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Podawać od razu z cytrynowymi klinami na boku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Klin Cytrynowy

Odmiana dla chrupiącej flądry

Składniki, których będziesz potrzebować

Flądra

Dodać łyżkę posiekanej natki pietruszki lub bazylii do bułki tartej, czosnek, i oregano.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Pietruszka

Bułka Tarta

Puszki) Bulion Z Kurczaka O Niskiej Zawartości Sodu

Czosnek

Bazylia

Propozycje serwowania chrupiącej flądry

Składniki, których będziesz potrzebować

Flądra

Surowa, rozdrobniona sałatka z marchewki ubrana w Garlicki SOS octu i oleju lub smażone szparagi. Ze względu na powłokę z okruchów chleba nie potrzebujesz skrobi.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szparagi

Ocet

Marchew

Skrobia

Chleb

Olej Do Smażenia

Wyposażenie

Patelnia Do Pieczenia

Piekarnik

Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona

Składniki

Porcje:

4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

400 gramów twardego tofu, zmiksuj 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

porwana lub posiekana bazylia (10 do 12 liści)4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

flądra 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

pęczek świeżego szpinaku (ok 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Cytryna 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

puszki) bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Santi Sortesele Pinot Grigio. Ma 4,4 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 17 dolarów.