Pstrąg smażony z pikantną jarmużem

Name: Pstrąg smażony z pikantną jarmużem
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 Batoniki toffi Heath Przyprawa Cajun; 850 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. fasola po odsączeniu i opłukaniu; 425 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. pomidory pokrojone w kostkę bez dodatku soli; 2 zdanie seler drobno posiekany; 2 goździki czosnek drobno posiekany; 4 krewetki i żyłki Louisiana-style green hot sauce; 4 krewetki i żyłki Kliny cytrynowe do serwowania; 3 Batoniki toffi Heath jasnobrązowy cukier; 227 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. cups frozen kale, turnip or mustard greens (about; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 5 szalotki w plasterkach (rozdzielone części białe i zielone); 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. trout fillets, pin bones removed, patted dry

Nigdy nie można mieć zbyt wielu przepisów na dania główne, więc wypróbuj Blackened Trout With Spicy Kale. Ten przepis jest dla 4 osób. Jedna porcja tego dania zawiera około 39 g białka , 16 g tłuszczu i łącznie 484 kalorie . Za 3,76 USD za porcję ten przepis pokrywa 45% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Ten przepis z Foodnetwork wymaga przyprawy cajun, fasoli, pomidorów w puszce i selera. To dobra opcja, jeśli stosujesz dietę bezglutenową, bezmleczną i peskatariańską . Od przygotowania do podania ten przepis zajmuje około 30 minut . Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis otrzymuje ocenę Spoonacular wynoszącą 91% , co jest niesamowite. Podobne przepisy to Blackened Cajun Chicken , Pan Fried Rainbow Trout i Rainbow Trout with basil pea puree .

Instrukcje

Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek w średniej wielkości rondlu na średnio wysokim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Filety Z Pstrąga O Wadze 4–5 Uncji, Bez Ości, Osuszone

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Filety Z Pstrąga, Bez Ości, Osuszone

Dodaj białko selera i szczypiorku i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż zmięknie, przez około 4 do 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filiżanka Pokrojonej W Paski Gotowanej Piersi Z Indyka

średniej Wielkości świeże Pomidory (około , Obrane I Pokrojone Na Szóstki)

Dodaj czosnek, po 1 łyżeczce przyprawy Cajun i brązowego cukru i smaż, mieszając, przez 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Puszki (3 Uncje) Koncentratu Pomidorowego

Ramię

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Dodaj fasolę, pomidory i 3/4 szklanki wody; doprowadź do wrzenia i gotuj, aż płyn lekko się zredukuje, 10 do 12 minut. Wymieszaj z jarmużem i gotuj, aż zmięknie, około 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 żółte Cebule, Obrane I Posiekane

Dodatki (opcjonalnie)

Cienko Pokrojona (ale Nie Golona) Szynka Parmeńska Lub Pancetta

Jarmuż

Dodaj szczypiorek i odrobinę ostrego sosu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filiżanka Pokrojonej W Paski Gotowanej Piersi Z Indyka

2 łyżki Stołowe Plus 1/2 Szklanki Wody, Podzielone

W międzyczasie wymieszaj pozostałe 1 1/2 łyżeczki przyprawy Cajun i brązowego cukru i posyp nimi miąższ każdego fileta ryby.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Puszki (3 Uncje) Koncentratu Pomidorowego

Ramię

Filety Rybne

Rozgrzej 1/2 łyżki oliwy z oliwek na dużej patelni z powłoką nieprzywierającą na średnio-wysokim ogniu; dodaj 2 filety, przyprawioną stroną do dołu, i smaż, nie ruszając, aż do zaczernienia od spodu, 3 do 4 minut. Ostrożnie przewróć filety i smaż, aż staną się nieprzezroczyste, około 1 minutę więcej.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki świeżo Startego Parmezanu, Plus Skórka (opcjonalnie)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Placki Naan, Pokrojone Na ćwiartki