Zapiekany Tuńczyk Z Tropikalną Salsą

Name: Zapiekany Tuńczyk Z Tropikalną Salsą
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 48
Cuisine: Meksykańskie
Ingredients: 170 Orzechy dowolne (posiekane) małe dojrzałe awokado (o, drobno pokrojone w kostkę; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki grubo posiekane świeże liście kolendry; plus małe całe liście do dekoracji; 1 1 funt cukinii, mielony świeży imbir; 48 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 2 Tbs świeży sok z limonki; 1 Tb olej roślinny lub oliwa z oliwek; 177 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki drobno pokrojony świeży ananas; 85 Orzechy dowolne (posiekane) pakiet krakersy ryżowe zwykłe; 4 szalotki (tylko białe i jasnozielone części), cienko pokrojone; 1 Tb 6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych; 227 Orzechy dowolne (posiekane) świeży filet z tuńczyka

Przepis zapiekany Tuńczyk z tropikalną salsą może zaspokoić Twoje Meksykańskie pragnienie w mniej więcej 45 minut. Jedna porcja zawiera 26 kalorii, 2G białka, oraz 1g tłuszczu. Na 10 centów za porcję, ten przepis okładki 2% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 48. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Udaj się do sklepu i odebrać krakersy ryżowe, ananas, imbir, i kilka innych rzeczy, aby go dzisiaj. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 23%. Ten wynik jest raczej zły. Podobne przepisy to Pan-Seared Mahimahi z tropikalną salsą, Zapiekany Tuńczyk z salsą z papai, oraz Zapiekany Tuńczyk z japońską salsą.

Instrukcje

Pokrój tuńczyka na długie, tłuste, kwadratowe paski lub "kłody" o grubości od 1 do 1-1/2 cali. Tuńczyka zalać olejem i lekko doprawić solą i pieprzem. Ustaw 10-calową patelnię o dużej wytrzymałości na dużym ogniu. Gdy patelnia jest bardzo gorąca, po 2 do 3 minutach przesmaż kłody tuńczyka na 20 do 30 sekund z każdej strony-powinny być wysmażone Na zewnątrz i rzadkie w środku.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Mandarynki, Każda

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Przenieść do czystej deski do krojenia i pokroić 1/4 cala grubości. W średniej misce, połączyć ananas, szalotki, sok z limonki, sos sojowy, i imbir.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Truskawka Bez łuski

(kubańska Mieszanka Przypraw)

Sałata Lodowa, Pokrojona W 2-calowe Kawałki

6 Bułek Z Nasionami Sezamu, Podzielonych

Mieszanka Trójkolorowej Sałatki Colesław

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Deska Do Krojenia

Do Szczotkowania I Smażenia

Dodać awokado i delikatnie wymieszać, aby połączyć. Wymieszać posiekaną kolendrę. Aby złożyć, ustawić plastry tuńczyka na krakersy ryżowe; top każdy z małą łyżką salsy i cały liść kolendry. Możesz mieć dodatkowe krakersy i salsę.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 łyżki Stołowe Plus 1-1/2 łyżeczki Oliwy Z Oliwek

Do Wiązania

1/2 Funta Piersi Z Indyka

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Mandarynki, Każda

Rozmiar

na sztukę na podstawie 48 sztuk, kalorii

25, tłuszcz

1, Kalorie Tłuszczowe

10, Tłuszcze Nasycone

0, białko

1, Tłuszcz Jednonienasycony

1, węglowodany

150, Cholesterol

5, Włókno

Foto: Scott Phillips

Oceń ten przepis i zobacz opinie

3, Tłuszcz Wielonienasycony

0, sód

Wyposażenie

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Deska Do Krojenia

Do Szczotkowania I Smażenia

Składniki

Porcje:

170Orzechy dowolne (posiekane)

małe dojrzałe awokado (o, drobno pokrojone w kostkę 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

grubo posiekane świeże liście kolendry; plus małe całe liście do dekoracji 11 funt cukinii,

mielony świeży imbir 48Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz 2Tbs

świeży sok z limonki 1Tb

olej roślinny lub oliwa z oliwek 1776 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

drobno pokrojony świeży ananas 85Orzechy dowolne (posiekane)

pakiet krakersy ryżowe zwykłe 4

szalotki (tylko białe i jasnozielone części), cienko pokrojone 1Tb

6 bułek z nasionami sezamu, podzielonych 227Orzechy dowolne (posiekane)

świeży filet z tuńczyka

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tunan w menu? Spróbuj sparować z Merlotem, Pinot Noir i różowym winem. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Maddalena Merlot z 4.8 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 19 dolarów za butelkę.