Zapiekanka z brokułami i trzema serami

Zapiekanka z brokułami i trzema serami
Brokuły i zapiekanka z trzema serami mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 16G białka, 8G tłuszczu, oraz w sumie 246 kalorii. Ten przepis służy 6. Na 1,03 zł za porcję, ten przepis okładki 18% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była zadowolona, że wypróbowali ten przepis. Udaj się do sklepu i odebrać białka jaj, różyczki brokuły, extrasharp ser cheddar, i kilka innych rzeczy, aby go dzisiaj. Aby wykorzystać substytut jajka, możesz podążać za tym daniem głównym z Tort Jagodowy jako deser. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Z łyżeczką wynik 53%, to danie jest całkiem dobre. Podobne przepisy to Zapiekanka z brokułami i serem, Zapiekanka Z Serem Brokułowym, oraz Tylko Najlepsza zapiekanka z brokułami i serem!:).

Instrukcje

1
Rozgrzej piekarnik do 40
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PiekarnikPiekarnik
2
Połącz ryż, 1/4 szklanki parmezanu, 1/4 łyżeczki soli, drobne zioła i białka. Wciśnij mieszaninę do naczynia do pieczenia o wymiarach 11 x 7 cali pokrytego natryskiem do gotowania.
Składniki, których będziesz potrzebować
ParmezanParmezan
Spray Do GotowaniaSpray Do Gotowania
Białka JajBiałka Jaj
RyżRyż
SólSól
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Patelnia Do PieczeniaPatelnia Do Pieczenia
3
Posypać fontina równomiernie na mieszaninie ryżu. Odstawić.
Składniki, których będziesz potrzebować
Ser FontinaSer Fontina
RyżRyż
4
Brokuły gotować we wrzącej wodzie przez 4 minuty lub do miękkości; dobrze odcedzić.
Składniki, których będziesz potrzebować
BrokułyBrokuły
WodaWoda
5
Podgrzać dużą patelnię nonstick na średnim ogniu. Patelnia z natryskiem do gotowania.
Składniki, których będziesz potrzebować
Spray Do GotowaniaSpray Do Gotowania
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
6
Dodaj cebulę; gotować 4 protokół lub do miękkości, mieszając od czasu do czasu. Wymieszać z brokułami. Łyżka mieszanki brokułów równomiernie na mieszaninie ryżu. Top z rozdrobnionym serem cheddar.
Składniki, których będziesz potrzebować
Rozdrobniony Ser CheddarRozdrobniony Ser Cheddar
BrokułyBrokuły
CebulaCebula
RyżRyż
7
Połącz substytut jajka, mleko, pozostałą 1/2 łyżeczki soli i pieprzu w małej misce; dobrze wymieszaj trzepaczką.
Składniki, których będziesz potrzebować
Substytut JajSubstytut Jaj
PieprzPieprz
MlekoMleko
SólSól
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
TrzepaczkaTrzepaczka
Puszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, OdsączonaPuszka Fasolki Szparagowej Po Francusku, Odsączona
8
Wlać mieszaninę jaj na mieszaninę brokułów.
Składniki, których będziesz potrzebować
BrokułyBrokuły
JajkoJajko
9
Umieść chleb w robocie kuchennym; pulsuj 10 razy lub aż Gruba okruchy odmierzają 1 1/4 szklanki.
Składniki, których będziesz potrzebować
ChlebChleb
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Robot KuchennyRobot Kuchenny
10
Połączyć bułkę tartą i pozostałe 2 łyżki parmezanu.
Składniki, których będziesz potrzebować
ParmezanParmezan
Bułka TartaBułka Tarta
11
Brokuły posypać równomiernie bułką tartą.
Składniki, których będziesz potrzebować
Bułka TartaBułka Tarta
BrokułyBrokuły
12
Piec w temperaturze 400 przez 23 minuty lub do zestawu.
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PiekarnikPiekarnik
TrudnośćTwardy
Gotowe W45 m.
Porcje6
Ocena Zdrowia26
Magazyn