Tuńczyk Bocadillos

Name: Tuńczyk Bocadillos
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 4 Bagietki 8-calowe, dzielone wzdłużnie; 1 marchew, drobno pokrojona w kostkę; 1 1 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone. majeranek suszony; 2 pory, tylko białe i delikatne zielone części, drobno posiekane; 2 (zima) oliwa z oliwek extra virgin, plus więcej do szczotkowania; 1 ( bakłażany) cebula drobno posiekana; 4 papryka piquillo, pokrojona w cienkie paski; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i świeżo zmielony pieprz; 3 (zima) ocet sherry; 1 1 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone. Żółto-zielona lukrecja sznurkowata; 1 1 funt cukinii, posiekany tymianek; 1 dojrzały pomidor, przekrojony o połowę w poprzek; 454 Orzechy dowolne (posiekane) importowany Hiszpański tuńczyk w oliwie z oliwek

Tuńczyk Bocadillos jest bezmleczne i pescatariańskie danie główne. Na $3.85 za porcję, ten przepis okładki 50% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera mniej więcej 56g białka, 25 g tłuszczu, oraz w sumie 1026 kalorii. Ten przepis służy 4. 1 osoba uznała ten przepis za aromatyczny i satysfakcjonujący. Mieszanka importowanego tunanu w oliwie z oliwek, oliwa z oliwek, cukier i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak przepyszny. Aby zużyć cukier można śledzić to danie główne z Pełnoziarniste Ciasteczka Bez Cukru Rafinowanego jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Z łyżeczką wynik 90%, to danie jest świetne. Podobne przepisy to Korzyści zdrowotne tuńczyka: śródziemnomorska Sałatka Antipasto Tunan, Chili Crusted Ahi Sałatka z tuńczykiem i awokado z sosem Kolendrowo-czosnkowym (GF!) ... i Fave Five Friday: zdrowy tuńczyk, oraz Tuna Tataki vel Seared Tuna.

Instrukcje

Na patelni podgrzać 2 łyżki oleju.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Dodać cebulę, pory, tymianek i majeranek. Doprawić solą i pieprzem. Gotować na umiarkowanie małym ogniu, mieszając, aż zmiękną, 10 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Majeranek

(i Tylko Porcje)

20 Cienkich Plastrów Cukinii

2 Szklanki Ząbków Czosnku

Dodać cukier, ocet i marchew i gotować, aż płyn odparuje, 5 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 łyżka Musztardy Dijon Lub Pełnoziarnistej

1/2 Do 1 Ananasa (w Zależności Od Wielkości), Obranego I Pokrojonego Na 1/2-calowe Kawałki, Opłucz I Zachowaj ładne Liście Do Dekoracji

Żółto-zielona Lukrecja Sznurkowata

Przenieść do miski i przechowywać w lodówce, aż ostygnie.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Do warzyw dodaj tuńczyka i jego olej, rozbijając tuńczyka na duże płatki.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

Mandarynki, Każda

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Rozgrzej brojlery.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pełnoziarniste Bułki Obiadowe, Do Podania

Posmaruj pokrojoną stronę bagietek olejem i lekko tostuj. Przetrzyj pokrojone boki pomidora na bagietkach, pozostawiając dużo miąższu. Łyżka tuńczyka na bagietki, top z piquillos; służyć.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bagietka

Pieprz Piquillo

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

W Razie Potrzeby Do Smarowania Tostów

Mandarynki, Każda

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Bagietka Z Francuskiego Chleba, Pokrojona W Plasterki I Opiekana

Wyposażenie

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Pełnoziarniste Bułki Obiadowe, Do Podania

Składniki

Porcje:

Bagietki 8-calowe, dzielone wzdłużnie 1

marchew, drobno pokrojona w kostkę 11 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone.

majeranek suszony 2

pory, tylko białe i delikatne zielone części, drobno posiekane 2(zima)

oliwa z oliwek extra virgin, plus więcej do szczotkowania 1( bakłażany)

cebula drobno posiekana 4

papryka piquillo, pokrojona w cienkie paski 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól i świeżo zmielony pieprz 3(zima)

ocet sherry 11 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone.

Żółto-zielona lukrecja sznurkowata 11 funt cukinii,

posiekany tymianek 1

dojrzały pomidor, przekrojony o połowę w poprzek 454Orzechy dowolne (posiekane)

importowany Hiszpański tuńczyk w oliwie z oliwek

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Merlot, Pinot Noir i wino różowe to moje najlepsze propozycje do tuńczyka. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Merlot reżysera z oceną 5 na 5 gwiazdek wydaje się być dobrym meczem. Kosztuje około 21 dolarów za butelkę.