Pieczona Tilapia z kalafiorem i marchewką

Name: Pieczona Tilapia z kalafiorem i marchewką
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki marchew marynowana w puszkach odsączona; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki różyczki kalafiora, grubo posiekane; 2 goździki czosnek mielony; 79 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki Majonez Kraft Real Mayo; 0 (może być lub przeglądać) Do posypania sałata rzymska, pokrojony pomidor i pokrojona w plasterki czerwona cebula; 227 Orzechy dowolne (posiekane) czerwone ziemniaki pokrojone w kostkę 1/2 cala; 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety z tilapii

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj pieczonej tilapii z kalafiorem i marchewką. Ten przepis sprawia, że 6 porcji z 202 kalorie, 17g białka, oraz 11g tłuszczu każdy. Na 1,71 zł za porcję, ten przepis okładki 16% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jeśli masz marynowane marchewki, ziemniaki, filety tilapia i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Ten przepis z Kraft Recipes ma 13 fanów. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne, całe 30 i pescatarian dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 67%. Ten wynik jest dobry. Spróbuj Tilapian z piernikiem i marchewką, Czerwona Papryka, Kalafior I Marchew, oraz Brokuły, Kalafior I Marchew dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 191°.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Wymieszać majonez i czosnek; odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek

Majonez

Łącz warzywa; łyżka równomiernie na centrach sześciu 12-calowych kwadratów folii o dużej wytrzymałości. Na wierzchu po 1 filecie rybnym.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Folia Aluminiowa

Posypać papryką. Podnieś boki folii. Podwójny fold top i kończy się, aby uszczelnić każdą paczkę, pozostawiając miejsce na cyrkulację ciepła w środku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryka

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Folia Aluminiowa

Umieścić opakowania w 15x10x1-calowej patelni do pieczenia lub na blasze do pieczenia.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Blacha Do Pieczenia

Patelnia Do Pieczenia

Piec 30 min. lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Wyjąć paczki z piekarnika; odstawić 5 min.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Przeciąć szczeliny w folii ostrym nożem, aby uwolnić parę przed otwarciem każdego opakowania.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Nóż

Folia Aluminiowa

Podawać posypane mieszaniną majonezu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Majonez

Wyposażenie

Piekarnik

Folia Aluminiowa

Blacha Do Pieczenia

Patelnia Do Pieczenia

Nóż

Składniki

Porcje:

2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

marchew marynowana w puszkach odsączona 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

różyczki kalafiora, grubo posiekane 2goździki

czosnek mielony 796 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

Majonez Kraft Real Mayo 0(może być lub przeglądać)

Do posypania sałata rzymska, pokrojony pomidor i pokrojona w plasterki czerwona cebula 227Orzechy dowolne (posiekane)

czerwone ziemniaki pokrojone w kostkę 1/2 cala 454Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapia bardzo dobrze współpracuje z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Tangent Paragon Vineyard Pinot Gris z 4.6 z 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 12 dolarów za butelkę.