Pieczona Tilapia po Kostarykańsku z ananasami, czarną fasolą i ryżem

Pieczone Kostaryki stylu Tilapia z ananasami, czarną fasolą i ryżem może być dobrym przepisem, aby rozszerzyć repertuar dania głównego. Ten przepis służy 4 i kosztuje $4.52 za porcję. Jedna porcja zawiera 587 kalorii, 43g białka, oraz 11g tłuszczu. 575 osób było zadowolonych, że spróbowało tego przepisu. Udaj się do sklepu i odbierz cukier, kolendrę, ananasa i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 1 godzina i 35 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i bezmleczne dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 98%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Gallo Pinto (kostarykański ryż i fasola), Tilapia Kostarykańska, oraz Marynata Kostarykańska dla podobnych receptur.

Instrukcje

Ryż i rosół z kurczaka połączyć w garnku na średnim ogniu i doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień do niskiego, przykryć i gotować, aż ryż będzie miękki i wchłonie cały płyn, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rosół Z Kurczaka

Ryż

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

W misce wymieszać sok pomarańczowy, sok z limonki, olej, 2 łyżki kolendry, czosnek i cukier; doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Pomarańczowy

Sok Z Limonki

Kolendra

Czosnek

Cukier

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Miska Do Mieszania

Trzepaczka

Dodaj filety tilapia do marynaty, obracając się do płaszcza. Marynować w lodówce przez 20 minut, od czasu do czasu obracając.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Tilapii

Marynata

Wymieszać gotowany ryż, salsa, fasola, ananas, i pozostałe 2 łyżki kolendry w naczyniu do pieczenia 2 lub 3-quart.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryż Gotowany

Ananas

Kolendra

Fasola

Nóż Do Obierania (używaj Z Osobą Dorosłą)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Wyjmij tilapię z marynaty, zarezerwuj marynatę i połóż filety rybne na mieszance ryżu, nakładając się w razie potrzeby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

Marynata

Tilapia

Ryż

Zalać rybę marynatą. Połóżcie plastry limonki na rybie.

Składniki, których będziesz potrzebować

Plasterek Limonki

Marynata

Ryby

Piec, aż ryby płatki łatwo, jest nieprzezroczyste, i gotowane przez, 25 do 30 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Przed podaniem udekorować posiekaną kolendrą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kolendra

Wyposażenie

Patelnia Do Pieczenia

Składniki

Porcje:

425Orzechy dowolne (posiekane)

czarna fasola, odsączona i opłukana 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

drobno posiekana świeża kolendra, plus więcej do dekoracji 2

ząbki czosnku, mielone 1

limonka, soczysta 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz 2

limonki, cienko pokrojone 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

niskosodowy rosół z kurczaka 2(zima)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pokrojony w kostkę świeży ananas 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

słoiczek lub domowa Salsa pomidorowa 11 funt cukinii,

Żółto-zielona lukrecja sznurkowata 567Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii, wypłukane i poklepane na sucho 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

ryż biały długoziarnisty

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapię można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 11 dolarów.