Kurczak Tri-colore

Name: Kurczak Tri-colore
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 pęczki rukola, każdy pęczek przycięty i przecięty na pół w poprzek; 2 Spód: okruszki z herbatników graham udziec jagnięcy (wyjęty z lodówki i pozostawiony w temperaturze pokojowej na 1 godzinę przed przygotowaniem); 0 warzywo (np. szpinak) kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 3 ząbki czosnku, obrane; 1 ( bakłażany) zielona papryka, pokrojona w cienkie paski; 2 Spód: okruszki z herbatników graham oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 1 warzywo (np. szpinak) suszone oregano; 1 ( bakłażany) czerwona papryka, pokrojona w cienkie paski; 1 warzywo (np. szpinak) 1/2 szklanki słodkiego wina marsala; 680 papryka habanero piersi z kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojone w poprzek na kawałki o szerokości 1/2 cala; 1 ( bakłażany) żółta papryka, pokrojona w cienkie paski

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj kurczaka Tri-colore. Obserwujesz swoją figurę? Ten jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny przepis ma 304 kalorie, 39g białka, oraz 12g tłuszczu na porcję. Ten przepis służy 4. Na $2.9 za porcję, ten przepis okładki 32% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 12 osób wypróbowało i polubiło ten przepis. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz oliwę z oliwek, paprykę, piersi z kurczaka i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest niesamowity. Podobne przepisy to Tri-Colore Orzo, Sałatka Tri Colore, oraz Sałatka Tri Colore z koprem włoskim.

Instrukcje

W dużej misce, wrzucić kurczaka z 1/2 łyżeczki soli, oregano, i czarny pieprz. W dużej patelni nonstick podgrzać 1 łyżkę oleju na małym ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Do 6 Bułek Hamburgerowych, Podzielonych, Opcjonalnie

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Dodać czosnek i gotować, aż pachnące, o 3 protokół. Łyżką szczelinową wyjąć czosnek i wyrzucić.Zwiększ ciepło do średniego.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek Goya®

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ball® Lub Kerr® Pint Z Wieczkami I Opaskami

Dodać połowę kurczaka. Gotować, obracając od czasu do czasu, aż złoty kolor i gotowane przez, o 4 protokół. Łyżką szczelinową przełożyć na talerz. Powtórzyć z pozostałym olejem i kurczakiem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ball® Lub Kerr® Pint Z Wieczkami I Opaskami

Dodaj wszystkie papryki i pozostałe 1/4 łyżeczka soli na patelni. Gotować na średnim ogniu, często mieszając, aż papryka będzie chrupiąca-miękka, o 4 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 średnie Cukinie Pokrojone Wzdłuż Na Cienkie Plasterki

Cienko Pokrojone Filety Z Piersi Kurczaka Bez Kości I Skóry (ok.

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Dodać rukolę i gotować, podrzucając, aż zwiędnie, o 1 minutę. Odstawić kurczaka na patelnię, posypać octem i wymieszać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Piersi Z Kurczaka Z Rożna

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Cienkie Plasterki Szynki Virginia Lub Prosciutto

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Podawać na gorąco.Adapted the South Beach Diet Super Quick Cookbook by Arthur Agatston, M. D. 2010 by Arthur Agatston, M. D. By arrangement with Rodale, Inc., Emaus, PA 18098.