Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny

Name: Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Afrykańskie
Ingredients: 6 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku; 411 Orzechy dowolne (posiekane) ciecierzyca odsączona i opłukana; 1 1 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone. 1 całe świeże jalapeno; 1 1 funt cukinii, jak pistacje lub orzechy włoskie; 710 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki szpinak posiekany mrożony; 2 Duże goździki czosnek mielony; 1 1 funt cukinii, Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki cebula pokrojona w 1/4 cala; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki 1 laska cynamonu (1-1/2 cala); 454 Orzechy dowolne (posiekane) słodki ziemniak, obrany i posiekany na pół plasterki 1/4 cala (o wielkości szachownicy); 1 Duże pomidor, posiekany i posiekany; 710 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki niskosodowy, o obniżonej zawartości tłuszczu bulion z kurczaka lub warzyw; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 2 15-uncjowe puszki hominy, odsączone i wypłukane

Przepis zdrowe i pyszne: West African gulasz warzywny może zaspokoić swoje afrykańskie pragnienie w około 45 minut. Ten bezglutenowy i wegański przepis służy 6 i kosztuje 1,63 zł za porcję. Ta zupa ma 238 kalorii, 9g białka, oraz 4G tłuszczu na porcję. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Udaj się do sklepu i odebrać szpinak, pomidor, cynamon, i kilka innych rzeczy, aby go dzisiaj. Ten przepis jest lubiany przez 51 smakoszy i kucharzy. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 97%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny I Orzechowy, West African Chicken gulasz-prawo z dobrze karmione 2, oraz Gulasz Wołowy Z Afryki Zachodniej dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużej patelni nonstick rozgrzać olej na średniej wysokości.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Dodać cebulę i gotować 8 lub 9 protokół, aż bardzo miękkie, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

20 Cienkich Plastrów Cukinii

Dodać czosnek.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Pomarańcza, Skórka

Saute 30 do 60 sekund, aż pachnące.

Dodać słodkie ziemniaki i pomidory.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Małe Słodkie Ziemniaki, Obrane I Posiekane

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Saute 5 minut.

Dodaj rodzynki, cynamon, cayenne i bulion. Włączyć ciepło do wysokiej i doprowadzić do wrzenia. Po zagotowaniu przykryj, upuść ciepło do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Jak Pistacje Lub Orzechy Włoskie

Oliwa Z Oliwek Plus 3 Do 4 łyżek Stołowych

1 Laska Cynamonu (1-1/2 Cala)

Opakowanie Groszku Groszkowego, Rozmrożonego Lub 1 Puszka (15-1/2 Uncji) Groszku Czarnookiego, Odsączonego

Odkryć. Jack podgrzewa się do średniej.

Dodać ciecierzycę i szpinak, mieszając do połączenia. Gotować, aż szpinak całkowicie rozmrożony i ciecierzyca są rozgrzane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

Grzanki Sałatkowe Z Cebulą I Czosnkiem, Rozdrobnione

Dodaj 1 łyżeczkę soli i trochę czarnego pieprzu, jeśli chcesz.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki Niesolonego Masła, Pokrojonego Na 6 Kawałków

1 Uncja Kiełków Bambusa, Poćwiartowanych

Podawać z ryżem, kuskusem lub dowolnym zabawnym ziarnem, o którym myślisz.

Składniki, których będziesz potrzebować

Posiekany Krystalizowany Imbir I Posiekana świeża Mięta

Gruszki Azjatyckie, Każda, Umyte

Z Sosem Wasabi I Imbirem (polecamy: Sos Hoboken Eddie's Hukilau Hanna)

Wyposażenie

1/4 Szklanki Surowych Orzechów Nerkowca (opcjonalnie)

Składniki

Porcje:

6Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku 411Orzechy dowolne (posiekane)

ciecierzyca odsączona i opłukana 11 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone.

1 całe świeże jalapeno 11 funt cukinii,

jak pistacje lub orzechy włoskie 7106 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

szpinak posiekany mrożony 2Duże goździki

czosnek mielony 11 funt cukinii,

Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy 4736 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

cebula pokrojona w 1/4 cala 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

1 laska cynamonu (1-1/2 cala)454Orzechy dowolne (posiekane)

słodki ziemniak, obrany i posiekany na pół plasterki 1/4 cala (o wielkości szachownicy)1Duże

pomidor, posiekany i posiekany 7106 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

niskosodowy, o obniżonej zawartości tłuszczu bulion z kurczaka lub warzyw 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

2 15-uncjowe puszki hominy, odsączone i wypłukane

Polecane wino: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc i Riesling to moje najlepsze propozycje dla Afryki. Najlepsze wino do potraw afrykańskich będzie zależeć od dania, ale owocowe, aromatyczne białe wino jest bezpiecznym wyborem dla pikantnych potraw, podczas gdy pinotage byłby tradycyjnym meczem dla kuchni południowoafrykańskiej. The Winery of Good Hope Full Berry Pinotage z oceną 4,9 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.