Kolacja rybna z warzywami

Name: Kolacja rybna z warzywami
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 397 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. duże ziemniaki do pieczenia (ok, obrane i pokrojone w kostkę; 1 dla każdego. Marchew; 227 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. flądra lub inna łagodna biała ryba; 1 dla każdego. Zielony Groszek; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4

Obiad rybny z warzywami wymaga z grubsza 45 minut od początku do końca. Ten przepis służy 4 i kosztuje 86 centów za porcję. Obserwujesz swoją figurę? Ten bezglutenowy, bezmleczny, przyjazny dla fodmap i pescatarian przepis ma 139 kalorii, 10g białka, oraz 1g tłuszczu na porcję. Ten przepis z moich przepisów ma 1 fanów. Jeśli masz pieczenia ziemniaków, marchew, groszek, i kilka innych składników na rękę, można to zrobić. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 53%. Ten wynik jest dobry. Spróbuj Krafty Dinner-Mac, Cheese & Veggies, Kotlet schabowy z ryżem i warzywami, oraz Pieczony Grecki Kurczak I Warzywa Sheet Pan Dinner dla podobnych receptur.

Instrukcje

Umieścić ziemniaki w rondlu; przykryć wodą. Doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień; gotować na wolnym ogniu 15 minut lub do miękkości; drenaż, zastrzegając płyn do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Płatki Mieszanych Warzyw Lub Do Smaku

Końcówki Do Ciast – Okrągłe Końcówki Nr 4

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Ziemniaki lekko ostudzić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Płatki Mieszanych Warzyw Lub Do Smaku

Podczas gotowania ziemniaków, umieść rybę w naczyniu bezpiecznym dla mikrofalówki; dodaj 3 łyżki wody do naczynia. Pokrywa z wytrzymałą folią plastikową; odpowietrznik. Kuchenka mikrofalowa w wysokiej 3 do 4 minut lub aż ryby płatki łatwo testowane z widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Płatki Mieszanych Warzyw Lub Do Smaku

Końcówki Do Ciast – Okrągłe Końcówki Nr 4

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Pomidory, Umyte, Bez Skórki Przypominającej Papier

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

żółta Cebula, Pokrojona W ósemki

Bita śmietana Lub Lody Waniliowe I Dodatkowe Prażone Orzechy Pekan (opcjonalnie)

Niech ryby lekko ostygną; Płatek widelcem, a w razie potrzeby usunąć i wyrzucić kości.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Umieść ryby, ziemniaki i 3 łyżki zarezerwowanego płynu do gotowania w robocie kuchennym. Proces aż do uzyskania pożądanej konsystencji, dodając dodatkowy płyn do gotowania, w razie potrzeby 1 łyżkę na raz. Wymieszać z zielonym groszkiem i przecierem z marchwi.

Składniki, których będziesz potrzebować

Groch I Marchew

Płatki Mieszanych Warzyw Lub Do Smaku

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pomidory Heirloom, Posiekane, Opcjonalnie

Nota żywieniowa: ryby i rtęć ryby są doskonałym źródłem chudego białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B nawet jeśli ryby zawierają wiele składników odżywczych, niektóre są bogate w rtęć i należy ich unikać. Według food and Drug Administration, ryby są bezpieczną opcją dla dzieci, jeśli postępujesz zgodnie z tymi wytycznymi: unikaj rekina, miecznika, makreli królewskiej i tilefish. Wybierz ryby najniższe w rtęci, takie jak Sum, dorsz, flądra, plamiak, okoń, mintaj, łosoś, przegrzebki, krewetki, sola, tilapia, pstrąg, tuńczyk w puszkach i sieja. Ogranicz porcje do dwóch do trzech razy w tygodniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tuńczyk Jasny

Miecznik

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Flądra

Makrela

1 Mała Cukinia, Nieobrana I Posiekana

Plamiak

Tilapia

Majonez I Więcej, W Razie Potrzeby

2 łyżeczki Tajskiej Czerwonej Pasty Chili

Rekin

Sola

Połowa Rozmiaru 41 Wstępnie Obgotowana I Krewetki

Wyposażenie

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

żółta Cebula, Pokrojona W ósemki

Bita śmietana Lub Lody Waniliowe I Dodatkowe Prażone Orzechy Pekan (opcjonalnie)

Pomidory Heirloom, Posiekane, Opcjonalnie

Składniki

Porcje:

3971 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

duże ziemniaki do pieczenia (ok, obrane i pokrojone w kostkę 1dla każdego.

Marchew 2271 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

flądra lub inna łagodna biała ryba 1dla każdego.

Zielony Groszek 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Loveblock Pinot Gris. Ma 4,6 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 24 dolarów.

Loveblock Pinot Gris

Loveblock Pinot Gris jest blady złoty z nutami zieleni. Rocznik 2013 to wytrawny styl z kwiatowymi aromatami i nutą dojrzałego ananasa. Podniebienie odsłania gotowaną gruszkę i krwawą pomarańczę, a kończy się odrobiną cytrusów, dobrą konsystencją i bogatym dotykiem w ustach.