Bób z pomidorami i anchois

Name: Bób z pomidorami i anchois
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 kgs Młody bób w strąku (dać około 350g 12oz łuskanej fasoli); 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala 3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie); 450 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. pomidorki koktajlowe, połówki; 6 dymka drobno posiekana; 2 ząbki czosnku w plasterkach; 4 filety filety z sardeli, posiekane; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala posiekany świeży majeranek lub pietruszka

Bób z pomidorami i anchois to danie główne, które serwuje 4. Na 2,14 zł za porcję, ten przepis okładki 31% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 27g białka, 12g tłuszczu, oraz w sumie 484 kalorie. 28 ludzie zrobili ten przepis i zrobić go ponownie. Jest dostarczany przez BBC Good Food. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 25 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Mieszanka dymki, sardeli, pomidorów koktajlowych i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak aromatyczny. Ogólnie ten przepis zarabia niesamowity spoonacular wynik 99%. Użytkownicy, którym podobał się ten przepis, lubili również Anchois, Pomidory I Fasola Szparagowa Kuskus, Karmelizowana Cebula I Fasola Fava (Bób), oraz Kalafior, anchois i pomidory.

Instrukcje

Łuskaną fasolę blanszować we wrzącej wodzie przez 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Dodatki (opcjonalnie)

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

Odcedzić na sito i przytrzymać pod bieżącą zimną wodą, aby szybko je schłodzić.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Z Kością, Ze Skórą, Udka I Nogi Z Kurczaka

Odcedzić ponownie i odkleić zewnętrzne twarde skórki zrobić nacięcie na wierzchu i pop fasoli out.

Składniki, których będziesz potrzebować

Dodatki (opcjonalnie)

Mieszanka Przypraw Do Steków, Preferowana Marka Montreal Steak Seasoning Firmy McCormick

Rozgrzać olej na patelni nieprzywierającej, aż będzie bardzo gorąco, dodać pomidory i podsmażyć na dużym ogniu, aż soki zaczną działać i karmelizować. Wskazówka w dymce i czosnku i gotować na średnim ogniu przez 1-2 minuty, aż cebula po prostu zacząć zmiękać i czosnek zaczyna się złocisty. Teraz dodać fasolę i smażyć przez 1-2 protokół aż do ogrzania przez. Sardele wymieszać tak, aby się rozpadły, doprawić do smaku solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem, następnie wymieszać majeranek lub natkę pietruszki i podawać.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Do 3 łyżek Posiekanych Krążków Papryczki Bananowej Lub Posiekanej Ostrej Papryczki Dowolnego Rodzaju