Zdrowsza Łatwa Pieczona Tilapia

Name: Zdrowsza Łatwa Pieczona Tilapia
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 1 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone. 6 żeberek wieprzowych lub kotletów z polędwicy z kością (8 uncji każdy); 454 Orzechy dowolne (posiekane) pakiet mrożony kalafior z brokułami i czerwoną papryką; 1 oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 2 obroty patelni i trochę do skropienia czosnek mielony; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony sól i zmielony czarny pieprz do smaku; 1 cytryna w plasterkach; 0 1 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone. przyprawy do owoców morza (takie jak Old Bay®); 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety tilapia

Zdrowsze łatwe pieczone Tilapia może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Jedna porcja zawiera 165 kalorii, 25g białka, oraz 4G tłuszczu. Na 2,77 zł za porcję, ten przepis okładki 20% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4. 138 osób było pod wrażeniem tego przepisu. Mieszanka masła, filety tilapia, sól i mielony pieprz, i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak pyszne. Aby zużyć cytrynę, możesz podążać za tym daniem głównym z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, pierwotne i pescatariańskie dieta. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 35 minut. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 84%, co jest niesamowite. Podobne przepisy to Łatwa Pieczona Tilapia, Łatwe Pieczenie Parmezanu Tilapia, oraz Łatwe Pieczenie W Piecu Parmezan Crusted Tilapia.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F (190 stopni F). Lekko posmaruj naczynie do pieczenia 9x13 cali.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 średnie Pomarańcze, Pokrojone W Plasterki I Przekrojone Na Pół

1/3 Szklanki Czystego Oleju Roślinnego Crisco®

Filety z tilapii umieścić na dnie naczynia do pieczenia i doprawić przyprawami z owoców morza. Roztopić masło z czosnkiem w małej misce w kuchence mikrofalowej, około 30 sekund na medium; zalać rybą. Top każdy filet z plasterkiem lub dwoma cytryny. Ułożyć mrożone mieszane warzywa wokół ryby i lekko doprawić solą i pieprzem. Przykryj naczynie folią aluminiową.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa Mieszane

(jeśli Używasz Większych Krewetek, Grubo Posiekaj)

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

Filety Z Tilapii

6 żeberek Wieprzowych Lub Kotletów Z Polędwicy Z Kością (8 Uncji Każdy)

1 Pomarańcza, Skórka

Skórki Z Cytryny

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 łyżki Dżemu Malinowego, Jagodowego Lub Truskawkowego

2 średnie Pomarańcze, Pokrojone W Plasterki I Przekrojone Na Pół

Mieszanka Warzyw Kalifornijskich

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Piec w nagrzanym piekarniku, aż warzywa będą miękkie i łatwo płatki rybne widelcem, 25 do 30 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Szklanki Ząbków Czosnku, Zarezerwowanych Z Oleju Czosnkowego

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1/3 Szklanki Czystego Oleju Roślinnego Crisco®

Wyposażenie

2 średnie Pomarańcze, Pokrojone W Plasterki I Przekrojone Na Pół

1/3 Szklanki Czystego Oleju Roślinnego Crisco®

4 łyżki Dżemu Malinowego, Jagodowego Lub Truskawkowego

Mieszanka Warzyw Kalifornijskich

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Składniki

Porcje:

21 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone.

6 żeberek wieprzowych lub kotletów z polędwicy z kością (8 uncji każdy)454Orzechy dowolne (posiekane)

pakiet mrożony kalafior z brokułami i czerwoną papryką 1oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, 2 obroty patelni i trochę do skropienia

czosnek mielony 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

sól i zmielony czarny pieprz do smaku 1

cytryna w plasterkach 01 szklanka groszku, mrożonego lub z puszki, takiego, jaki jest. Wysuszony, odtworzony. Świeże, parzone.

przyprawy do owoców morza (takie jak Old Bay®)454Orzechy dowolne (posiekane)

filety tilapia

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Rabble Pinot Gris. Recenzenci bardzo to lubią z 4.9 z 5 gwiazdek i cena około 18 dolarów za butelkę.