Zdrowe okłady z orzeszków ziemnych i brokułów

Name: Zdrowe okłady z orzeszków ziemnych i brokułów
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (może być lub przeglądać) 3 łyżki niesolonego masła, pokrojonego na 6 kawałków; 473 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki brokuły pakowane rozdrobnione (brokuły slaw mix); 283 Orzechy dowolne (posiekane) paski piersi kurczaka bez skóry, bez kości; 3 10-calowy 10-calowe tortille z mąki pełnoziarnistej, rozgrzane; 0 (może być lub przeglądać) ser topiony o obniżonej zawartości tłuszczu (Velveeta), pokrojony w plasterki; 0 (może być lub przeglądać) imbir mielony; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki Cascadian Farm ® mrożona soja łuskana (edamame), rozmrożona

Zdrowe okłady z orzeszków ziemnych i brokułów mogą być tylko przystawką, której szukasz. Ten bezmleczny przepis służy 6 i kosztuje 68 centów za porcję. Jedna porcja zawiera 195 kalorii, 16G białka, oraz 5G tłuszczu. 4 Lipca będzie jeszcze bardziej wyjątkowy z tym przepisem. Ten przepis jest lubiany przez 4 smakoszy i kucharzy. Udaj się do sklepu i odbierz mielony imbir, czosnek w proszku, soję i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 25 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 66%. Ten wynik jest dobry. Spróbuj Gorący Kurczak, Brokuł Cole Slaw-Mmin Wraps, Wolno gotowane zawijasy wieprzowe Hoisin i imbir z orzechami, oraz Sałatka brokułowa z sosem orzechowym dla podobnych receptur.

Instrukcje

Posypać paski kurczaka czosnkiem w proszku i pieprzem. Przykryj nieogrzewaną dużą patelnię nieprzywierającą sprayem do gotowania nonstick. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kurczak Przetargi

Spray Do Gotowania

Czosnek W Proszku

Pieprz

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj przyprawionego kurczaka; gotować i mieszać przez 2 do 3 protokół lub aż kurczak nie jest już różowy.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Kurczak

Usuń kurczaka z patelni; zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Kurczak

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj brokuły, edamame, i imbir na patelni. Gotować i mieszać przez 2 do 3 minut lub aż warzywa będą chrupiące-miękkie.

Składniki, których będziesz potrzebować

Warzywa

Brokuły

Mrożone Edamame (ze Strąków)

Imbir

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Tortille posmarować domowym sosem orzechowym. Wierzch z paskami kurczaka i mieszanką warzywną.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kurczak Przetargi

Sos Orzechowy

4 Tortille Z Mąki (6 Cali), Temperatura Pokojowa

Warzywa

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Zwiń tortille.

Składniki, których będziesz potrzebować

4 Tortille Z Mąki (6 Cali), Temperatura Pokojowa

Rolka

Przeciąć każdy zawijas na pół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rozdrobnione Sery Mieszane, Takie Jak Sery Do Tacos

Podawać natychmiast.

Domowy sos orzechowy: w małym rondlu, połączyć 2 łyżki kremowego masła orzechowego; 1 łyżka wody; 1 łyżka obniżonej sodu sos sojowy; 1 ząbek czosnku, mielony; i 1/4 łyżeczki mielonego imbiru.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Sojowy O Niższej Zawartości Sodu