Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej

Name: Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej
Prep time: 50 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 794 Orzechy dowolne (posiekane) steki z tuńczyka; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki marchew pokrojona w kostkę; 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekana świeża natka pietruszki; 2 goździki czosnek mielony; 2 (zima) 1 szalotka, starta lub posiekana; 237 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki soczewica sucha, opłukana i osuszona; 2 (zima) 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki czerwona cebula pokrojona w kostkę; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony sól i czarny pieprz do smaku; 710 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki 1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej

Tuńczyk z sałatką z soczewicy śródziemnomorskiej może być dobrym przepisem, aby rozszerzyć pole przepisu dania głównego. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 536 kalorii, 59G białka, oraz 17g tłuszczu każdy. Na $7.3 za porcję, ten przepis okładki 51% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe, bezmleczne i pescatariańskie dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 50 minut. Jeśli masz pod ręką cebulę, marchewkę, pietruszkę i kilka innych składników, możesz to zrobić. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 89%, co jest doskonałe. Spróbuj Korzyści zdrowotne tuńczyka: śródziemnomorska Sałatka Antipasto Tunan, Sałatka Z Soczewicy Śródziemnomorskiej, oraz Sałatka Z Soczewicy Śródziemnomorskiej dla podobnych receptur.

Instrukcje

Podgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek w dużym rondlu na średnim ogniu, i gotować i mieszać marchew, czerwona cebula, czosnek, i sól i pieprz, aż cebula są przezroczyste, o 5 protokół. Mieszać w soczewicy i wody, doprowadzić do wrzenia, i zmniejszyć ogień na wolnym ogniu. Gotować soczewicę do miękkości, ale nie mushy, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Oliwa Z Oliwek

Cebula Czerwona

Marchew

Soczewica

Czosnek

Cebula

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Odcedzić nadmiar płynu i przenieść do miski. Wymieszaj 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 1/2 łyżki soku z cytryny, natkę pietruszki i dodatkową sól i czarny pieprz w razie potrzeby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Z Cytryny

Oliwa Z Oliwek

Pietruszka-nać

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Steki z tuńczyka skropić 1 1/2 łyżki soku z cytryny i posypać obie strony steków solą i pieprzem. Na dużej patelni, ciepła 2 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu, aż olej jest bardzo gorący, umieścić steki w gorącym oleju, i sear z każdej strony, aż Na Zewnątrz tuńczyka jest dobrze rumiane i wewnątrz jest różowy, o 2 minut na stronie. Sałatkę z soczewicy podziel na 4 talerze i podawaj stek z tuńczyka obok sałatki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Z Cytryny

Stek Z Tuńczyka

Oliwa Z Oliwek

Soczewica

Stek

Tuńczyk

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Wyposażenie

Patelnia Z Sosem

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Patelnia

Składniki

Porcje:

794Orzechy dowolne (posiekane)

steki z tuńczyka 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

marchew pokrojona w kostkę 596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekana świeża natka pietruszki 2goździki

czosnek mielony 2(zima)

1 szalotka, starta lub posiekana 2376 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

soczewica sucha, opłukana i osuszona 2(zima)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

czerwona cebula pokrojona w kostkę 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

sól i czarny pieprz do smaku 7106 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

1 łyżeczka wędzonej soli hikorowej

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Tunan w menu? Spróbuj sparować z Merlotem, Pinot Noir i różowym winem. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Miranda Lambert County Road Merlot wina z 4.4 z 5 Ocena gwiazdkowa wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 28 dolarów za butelkę.