Tilapia w stylu marokańskim z kminkiem, Mango i kolendrą

Name: Tilapia w stylu marokańskim z kminkiem, Mango i kolendrą
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 59 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekane świeże liście kolendry; 2 (może być lub przeglądać) kolendra mielona; 2 (może być lub przeglądać) kminek mielony; 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i mielony czarny pieprz; 1 dojrzałe mango pokrojone w kostkę; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 567 Orzechy dowolne (posiekane) filety z tilapii

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na danie główne, więc spróbuj tilapii w stylu marokańskim z kminkiem, Mango i kolendrą. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 196 kalorii, 29g białka, oraz 6G tłuszczu każdy. Na $2.96 za porcję, ten przepis okładki 17% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i odbierz liście kolendry, mango, mielony kminek i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. 174 osób wypróbowało i polubiło ten przepis. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 15 minut. Jest dostarczany przez Foodnetwork. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 98%, co jest świetne. Podobne przepisy to Tilapia w stylu marokańskim z kminkiem, Mango i kolendrą, Pieczona Tilapia Z Czarną Fasolą, Mango, Limonką I Salsą Kolendrową, oraz Sałatka jajeczna z kminkiem i kolendrą (Ensalada de Huevo con Comino y Cilantro).

Instrukcje

Zobacz jak zrobić ten przepis.

Obie strony filetów z tilapii przyprawiamy solą i czarnym pieprzem. Natrzeć kminek i kolendrę po obu stronach filetów.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Filety Z Tilapii

Kolendra

Kminek

Sucha Przyprawa Rub

Rozgrzać olej na dużej patelni na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać filety z tilapii i gotować 3 do 5 minut na stronę, aż ryba będzie miękka widłowo. Tymczasem, w małej misce, połączyć mango i kolendry. Top tilapia z mieszanką mango tuż przed podaniem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

Kolendra

1 Duży Biały Ananas Lub Zwykły Ananas

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Wyposażenie

Patelnia

1 (8 Uncji) Pojemnik Lekkiej Bitej Polewy (takiej Jak Cool Whip®)

Składniki

Porcje:

596 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekane świeże liście kolendry 2(może być lub przeglądać)

kolendra mielona 2(może być lub przeglądać)

kminek mielony 4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól i mielony czarny pieprz 1

dojrzałe mango pokrojone w kostkę 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 567Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są świetnym wyborem dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Santa Margherita Pinot Grigio. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 26 dolarów.