Tilapia Cytrynowo-Chili

Name: Tilapia Cytrynowo-Chili
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe Błonnik One® original otręby płatki; 0 Batoniki toffi Heath 1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe majonez o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy; 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. mocne teksturowane filety rybne (takie jak tilapia, dorsz lub plamiak) o grubości około 3/4 cala; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana świeża kolendra; 1 Dash pieprz czerwony mielony (cayenne); 1 2 łyżeczki czosnku w proszku krewetki, ogon, usunięte skorupy, oczyszczone; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo starta skórka z cytryny; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe banany pokrojone na plasterki o grubości 1/4 cala; 0 Batoniki toffi Heath 1 łopatka wieprzowa bez kości, z głębokim nacięciem tłuszczu (około 5 funtów); 0 Batoniki toffi Heath pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala olej rzepakowy lub roślinny

Tilapia cytrynowo-Chili może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 25g białka, 11g tłuszczu, oraz w sumie 237 kalorii. Ten przepis służy 4 i kosztuje $2.4 za porcję. Mieszanka oleju roślinnego, sól, majonez i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak przepyszne. Ten przepis jest lubiany przez 17 smakoszy i kucharzy. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za pescatarian dieta. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 96%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Tilapia z sosem cytrynowym i chili, Tilapia z chili ze szparagami i cytryną, oraz Chili Tabasco Tilapia dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 232°. Spryskaj dno patelni 13x9 cali sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Patelnia

Pokrój rybę w poprzek na kawałki o szerokości 2 cali; odstaw na bok.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Umieść płatki w zamykanej plastikowej torbie do przechowywania żywności; uszczelnij torbę i drobno zmiażdż wałkiem do ciasta lub młotkiem do mięsa (lub drobno zmiażdż płatki w robocie spożywczym).

Składniki, których będziesz potrzebować

Zboża

Mięso

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Robot Kuchenny

Meat Tenderizer

Torby Ziploc

Wałek Do Ciasta

W płytkiej misce wymieszaj płatki, skórkę z cytryny, 1 łyżeczkę chili w proszku, 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. W innej płytkiej misce umieść mleko. Kawałki ryb zanurzyć w mleku, a następnie pokryć mieszanką płatków; umieścić na patelni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Chili W Proszku

Skórka Z Cytryny

Zboża

Pieprz

Ryby

Mleko

Sól

Pasek Skórki Cytrynowej

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Patelnia

Równomiernie skropić rybę olejem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Olej Do Smażenia

Piec odkryte 10 do 15 minut lub aż ryby płatki łatwo widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Tymczasem, w małej misce, wymieszać wszystkie składniki sosu z wyjątkiem kolendry aż do wymieszania. Wymieszać z kolendrą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kolendra

SOS

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

SOS podawać z rybą.

Składniki, których będziesz potrzebować

SOS

Ryby

Wyposażenie

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Składniki

Porcje:

2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

Błonnik One® original otręby płatki 0Batoniki toffi Heath

1 łyżeczka suszonego oregano, plus więcej do posypania 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

majonez o obniżonej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy 4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

mocne teksturowane filety rybne (takie jak tilapia, dorsz lub plamiak) o grubości około 3/4 cala 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekana świeża kolendra 1Dash

pieprz czerwony mielony (cayenne)12 łyżeczki czosnku w proszku

krewetki, ogon, usunięte skorupy, oczyszczone 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

starta skórka z cytryny 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

banany pokrojone na plasterki o grubości 1/4 cala 0Batoniki toffi Heath

1 łopatka wieprzowa bez kości, z głębokim nacięciem tłuszczu (około 5 funtów)0Batoniki toffi Heath

pokrojony w kostkę chleb czerstwy (kostki 1/2 cala), bez skórek 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

olej rzepakowy lub roślinny

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla ryb. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Możesz spróbować Maysaran Arsheen Pinot Gris. Recenzenci bardzo lubią to z 4.5 z 5 gwiazdek i cena około 18 dolarów za butelkę.