Szybka i łatwa czarna fasola i ryż

Name: Szybka i łatwa czarna fasola i ryż
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 1 2 szklanki suszonej soczewicy; 439 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. 2 szklanki kurczaka (ok. 6 mrożonych polędwiczek); 1 Batoniki toffi Heath Przyprawa kreolska, czyli do smaku; 1 Batoniki toffi Heath suszona kolendra; 3 goździki czosnek mielony; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo kminek mielony; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala 3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie); 1 małe cebula posiekana; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe sól selerowa, sól cebulowa, przyprawa do drobiu, czosnek w proszku, papryka i pieprz; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeżo starty parmezan, plus skórka (opcjonalnie)

Szybka i łatwa czarna fasola i ryż może być tylko przystawką, której szukasz. Ten przepis sprawia, że 6 porcji z 233 kalorie, 7G białka, oraz 5G tłuszczu każdy. Na 40 centów za porcję, ten przepis okładki 8% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Udaj się do sklepu i odbierz kolendrę, fasolę, cebulę i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe i bezmleczne dieta. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. Z łyżeczką wynik 55%, to danie jest solidne. Spróbuj Szybka czarna fasola z ryżem, Szybka i łatwa do przyprawiania czarna fasola, oraz Kubańska czarna fasola i ryż (szybkie) dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzać oliwę z oliwek w rondlu na średnim ogniu. Gotować i mieszać cebulę i czosnek w gorącym oleju, aż zmiękną, 5 do 7 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 łyżki świeżo Startego Parmezanu, Plus Skórka (opcjonalnie)

1 łyżeczka Ostrej Papryki, Jeśli To Możliwe Wędzonej

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

20 świeżych Truskawek Bez Szypułek

Wymieszaj wodę, czarną fasolę, kminek i kostkę bulionu wołowego do mieszanki cebuli i czosnku; doprowadzić do wrzenia, dodać ryż, przykryć i gotować na wolnym ogniu, aż ryż będzie miękki i wilgoć zostanie wchłonięta, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Szklanki Suszonej Soczewicy