Smażony Arctic Char z Broccolini, oliwkami i czosnkiem

Smażony Arctic Char z Broccolini, oliwkami i czosnkiem
Nigdy nie można mieć zbyt wiele przepisów dania głównego, więc dać Seared Arctic Char z Broccolini, oliwki, i czosnek spróbować. Obserwujesz swoją figurę? Ten jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny przepis ma 376 kalorii, 39g białka, oraz 19g tłuszczu na porcję. Na 5,62 zł za porcję, ten przepis okładki 24% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 2. Jeśli masz broccolini, arctic char filety, oliwki kalamatan, i kilka innych składników na rękę, można zrobić to. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 30 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 82%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Smażony Arctic Char Z Broccolini, Oliwkami I Czosnkiem, Smażony Arctic Char z kompot kumkwat, oraz Rolki Ręczne Seared Arctic Char dla podobnych receptur.

Instrukcje

1
Podgrzać 1 łyżkę oleju w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.
Składniki, których będziesz potrzebować
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
2
Dodać broccolini i wymieszać 1 minutę.
Składniki, których będziesz potrzebować
BroccoliniBroccolini
3
Wlać 1/2 szklanki wody nad, przykryć, i gotować tylko do broccolini jest chrupiące-delikatne i woda odparowuje, mieszając od czasu do czasu, o 5 protokół.
Składniki, których będziesz potrzebować
BroccoliniBroccolini
WodaWoda
4
Dodać czosnek i wymieszać 30 sekund. Wymieszaj oliwki i 2 łyżeczki skórki pomarańczowej.
Składniki, których będziesz potrzebować
Skórka PomarańczowaSkórka Pomarańczowa
CzosnekCzosnek
OliwkiOliwki
5
Przenieść mieszaninę do miski; odstawić (nie czyścić patelnię).
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
1/4 Szklanki Ciasteczek Imbirowych (około 5 Ciasteczek)1/4 Szklanki Ciasteczek Imbirowych (około 5 Ciasteczek)
6
Podgrzać 1 łyżkę oleju w tej samej patelni na średnim ogniu.
Składniki, których będziesz potrzebować
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
7
Rybę posypać solą i pieprzem.
Składniki, których będziesz potrzebować
Sól I PieprzSól I Pieprz
RybyRyby
8
Dodaj rybę na patelni, strona skóry w dół, i gotować, aż skóra będzie chrupiąca, o 3 protokół. Odwróć rybę i gotuj, aż ryba będzie nieprzejrzysta w środku, o 2 1/2 minut dłużej.
Składniki, których będziesz potrzebować
RybyRyby
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
9
Przenieś na talerze. Powrót mieszaniny broccolini do tej samej patelni do rewarm; wymieszać 1 łyżka octu balsamicznego. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Mieszanka łyżka nad rybą.
Składniki, których będziesz potrzebować
Ocet BalsamicznyOcet Balsamiczny
Sól I PieprzSól I Pieprz
BroccoliniBroccolini
RybyRyby
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
PatelniaPatelnia
10
Skrop rybę lekko oliwą i 1 łyżką octu (lub więcej w razie potrzeby).
Składniki, których będziesz potrzebować
OcetOcet
RybyRyby
Olej Do SmażeniaOlej Do Smażenia
11
Posypać pozostałą 1 łyżeczką skórki pomarańczowej i podawać.
Składniki, których będziesz potrzebować
Skórka PomarańczowaSkórka Pomarańczowa
12
Bon Appétit
TrudnośćŚredni
Gotowe W30 m.
Porcje2
Ocena Zdrowia59
Magazyn