Kurczak Alfredo ze wstążkami z cukinii

Kurczak Alfredo ze wstążkami z cukinii może być tylko Morze Śródziemne przepis, którego szukasz. Jedna porcja zawiera 567 kalorii, 24g białka, oraz 18g tłuszczu. Na $1.4 za porcję, ten przepis okładki 25% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4. Sprawdza się jako danie główne. Jeśli masz fettuccine makaron, cukinia, parmezan i kilka innych składników na rękę, można to zrobić. Aby zużyć cukinię, można śledzić to danie główne z Placki Deserowe Z Cukinii jako deser. Ten przepis od Epicurious ma 3 fanów. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 73%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Wstążki Z Cukinii, Wstążki Z Cukinii Z Miętą, oraz Wstążki Z Marchwi I Cukinii dla podobnych receptur.

Instrukcje

Pokroić końce z cukinii i wyrzucić. Używając mandoliny lub ostrożnie ostrym nożem, pokrój cukinię wzdłuż na bardzo cienkie plasterki. Ułóż plastry i pokrój wzdłuż na wstążki o szerokości 1/4 cala.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Mandolina

Nóż

Podgrzać 1 łyżkę oleju w dużej patelni nonstick na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać połowę czosnku i gotować przez 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek

Dodać cukinię wstążki, przykryć, mieszając od czasu do czasu, i gotować, aż cukinia jest po prostu miękkie, o 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Przenieść do miski.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Takie Jak Superwilgotna Czekolada Betty Crocker, Pieczona Zgodnie Z Instrukcją Na Opakowaniu

Podgrzać 1 łyżkę oleju na patelni na średnim ogniu. Przyprawić kurczaka 1/4 łyżeczki soli i czarnego pieprzu i gotować, aż gotowane przez, 2 do 3 minut na stronie.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pieprz Czarny

Cały Kurczak

Sól

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Przełożyć kurczaka na talerz i namiot z folią, aby utrzymać ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Kurczak

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Folia Aluminiowa

Ugotuj makaron al dente zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Rezerwy 1/2 szklanki wody makaronu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Makarony

Odcedzić makaron i włożyć do garnka z makaronem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Makarony

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Tymczasem zrobić sos.

Składniki, których będziesz potrzebować

SOS

Mąkę połączyć z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, mieszając, aż mąka się rozpuści.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Procent Mleka

Mąka Uniwersalna

Podgrzać Pozostałe 1 łyżka oleju na patelni na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj pozostały czosnek i gotuj przez 30 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

Czosnek

Dodaj mieszaninę mleka i mąki i gotuj, stale mieszając, aż mieszanina zacznie się gotować. Zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować, mieszając, przez 2 minuty więcej.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mąka Uniwersalna

Mleko

Dodaj odparowane odtłuszczone mleko, pozostałą 1/2 łyżeczki soli, i ser i gotuj, mieszając, aż ser się rozpuści, około 1 minuty.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mleko Odtłuszczone Odparowane

Ser

Sól

Dodaj 1 szklankę sosu, cukinię i 3 łyżki pietruszki do makaronu w garnku i wrzuć do połączenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukinia

Pietruszka-nać

Makarony

SOS

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Dodaj trochę zarezerwowanej wody z makaronu, aby poluzować SOS.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

SOS

Aby służyć, umieścić 2 szklanki mieszanki makaronu na każdym talerzu. Na wierzch kawałek kurczaka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Kurczak

Makarony

Skropić pozostałym sosem i udekorować pozostałą natką pietruszki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pietruszka-nać

SOS

Wielkość porcji 2 szklanki mieszanki makaronu i 1 kawałek piersi kurczaka porcja kalorii 660; całkowity tłuszcz 2 g (Sat Fat 5 g; Mono Fat 9,2 g; Poli Fat 1,7 g); białko 49 g; Węglowodany 79 g; błonnik 11 g; Cholesterol 90 mg; Sód 880 mgdoskonałe źródło wapnia, miedzi, błonnika, kwasu foliowego, żelaza, magnezu, manganu, niacyny, fosforu, białka, ryboflawiny, selenu, tiaminy, witaminy B6, witaminy C, witaminy K, ZincGOOD źródło z jodu, witaminy A, witaminy B12, witaminy D

Składniki, których będziesz potrzebować

Cały Kurczak

Makarony

Comfort Food Fix

Wydrukowano za zgodą Comfort Food Fix: Feel-Good Favorites Made Healthy by Ellie Krieger. Copyright © 2011 by Ellie Krieger; photography copyright @copy; 2011 by Quentin Bacon. Opublikowane przez Houghton Mifflin Harcourt

Składniki, których będziesz potrzebować

Boczek