Flądra pieczona cytrynowo-czosnkowa ze szpinakiem

Flądra smażona z cytryną i czosnkiem ze szpinakiem może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 27g białka, 18g tłuszczu, oraz w sumie 295 kalorii. Ten przepis służy 4. Na 3,17 zł za porcję, ten przepis okładki 33% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Udaj się do sklepu i odebrać oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, i kilka innych rzeczy, aby to dzisiaj. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 80%. Ten wynik jest solidny. Spróbuj Broiled Flunder (So Easy!), Flądra Francuska Pieczona, oraz Flądra pieczona z parmezanem glazura "Cezar" dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej brojlera do wysokiej, linii broiling pan z folią i ustawić Stojak 2 cale od ciepła. W małej misce, połączyć 3 łyżki. oliwa z oliwek, sok z cytryny i czosnek; doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Sok Z Cytryny

Oliwa Z Oliwek

Czosnek

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Brojler

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Folia Aluminiowa

Patelnia

Rozgrzać pozostały olej na patelni na średnim ogniu. Podsmażyć cebulę, aż zmiękną, 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cebula

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodać mrożony szpinak, przykryć i gotować do rozmrożenia, o 8 protokół. Odsączyć, doprawić solą i pieprzem i skropić 1/2 aromatyzowanej oliwy z oliwek. Gotować przez 4 minuty, aby odgrzać nadmiar płynu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Szpinak Mrożony

Oliwa Z Oliwek

Zdjąć z ognia, przykryć i ogrzać.

Lekko mgiełka wyłożona folią broiling pan z natryskiem do gotowania. Ułożyć filety z flądry na wierzchu i doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Flądry

Sól I Pieprz

Spray Do Gotowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Folia Aluminiowa

Patelnia

Mżawka pozostały olej smakowy nad rybami i broil, niezakłócony, aż nieprzezroczyste i lekko rumiane, o 6 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Olej Do Smażenia

Szpinak podzielić na 4 talerze.

Składniki, których będziesz potrzebować

Szpinak

Umieść rybę na szpinaku i podawaj na gorąco, w razie potrzeby polane skórką z cytryny.

Składniki, których będziesz potrzebować

Skórka Cytrynowa

Szpinak

Ryby

Wyposażenie

Brojler

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Folia Aluminiowa

Patelnia

Składniki

Porcje:

6801 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z flądry (około każdego)5671 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

paczki mrożony szpinak 2goździki

czosnek mielony 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

krewetki, ogon, usunięte skorupy, oczyszczone 1z

Skórka cytrynowa, opcjonalnie 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

3 łyżki świeżo startego parmezanu, plus skórka (opcjonalnie)1małe

cebula posiekana 4krewetki i żyłki

Sól i pieprz

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Ryby można łączyć z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Maysaran Arsheen Pinot Gris. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 18 dolarów.