Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny

Name: Zdrowe I Pyszne: Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Afrykańskie
Ingredients: 6 krewetki i żyłki Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku; 411 opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge ciecierzyca odsączona i opłukana; 1 Batoniki toffi Heath 1 całe świeże jalapeno; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo mąka uniwersalna, plus mąka stołowa; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe szpinak posiekany mrożony; 2 Duże goździki czosnek mielony; 1 Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe cebula pokrojona w 1/4 cala; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1 laska cynamonu (1-1/2 cala); 454 opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge słodki ziemniak, obrany i posiekany na pół plasterki 1/4 cala (o wielkości szachownicy); 1 łyżka czerwony ocet winny pomidor, posiekany i posiekany; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe niskosodowy, o obniżonej zawartości tłuszczu bulion z kurczaka lub warzyw; 1 1 łyżka suszonego oregano 1 1/2 łyżeczki mieszanki przypraw

Przepis zdrowe i pyszne: West African gulasz warzywny może zaspokoić swoje afrykańskie pragnienie w około 45 minut. Ten bezglutenowy i wegański przepis służy 6 i kosztuje 1,63 zł za porcję. Ta zupa ma 238 kalorii, 9g białka, oraz 4G tłuszczu na porcję. To będzie hit w Twoim Jesień wydarzenie. Udaj się do sklepu i odebrać szpinak, pomidor, cynamon, i kilka innych rzeczy, aby go dzisiaj. Ten przepis jest lubiany przez 51 smakoszy i kucharzy. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 97%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Zachodnioafrykański Gulasz Warzywny I Orzechowy, West African Chicken gulasz-prawo z dobrze karmione 2, oraz Gulasz Wołowy Z Afryki Zachodniej dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużej patelni nonstick rozgrzać olej na średniej wysokości.

Składniki, których będziesz potrzebować

żółta Cebula, Obrana, Przekrojona Na Pół I Pokrojona Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 1/2 Szklanki Posiekanej Cebuli (2 Cebule)

Dodać cebulę i gotować 8 lub 9 protokół, aż bardzo miękkie, mieszając od czasu do czasu.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 Szklanki Wiórków Dębowych Lub Orzechowych Lub 6 Dużych Kawałków Namoczonych W Zimnej Wodzie Przez Co Najmniej 1 Godzinę I Maksymalnie 4 Godziny

Dodać czosnek.

Składniki, których będziesz potrzebować

Posiekane Krążki Papryczki Bananowej Lub Posiekane Ostre Papryczki Dowolnego Rodzaju

Saute 30 do 60 sekund, aż pachnące.

Dodać słodkie ziemniaki i pomidory.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Małe Słodkie Ziemniaki, Obrane I Posiekane

Cukinia Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/4 Cala

Saute 5 minut.

Dodaj rodzynki, cynamon, cayenne i bulion. Włączyć ciepło do wysokiej i doprowadzić do wrzenia. Po zagotowaniu przykryj, upuść ciepło do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mąka Uniwersalna, Plus Mąka Stołowa

Oliwa Z Oliwek Plus 3 Do 4 łyżek Stołowych

1 Laska Cynamonu (1-1/2 Cala)

1-1/2 Szklanki Bulionu Z Kurczaka

Odkryć. Jack podgrzewa się do średniej.

Dodać ciecierzycę i szpinak, mieszając do połączenia. Gotować, aż szpinak całkowicie rozmrożony i ciecierzyca są rozgrzane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

Jajka, Lekko Ubite Lub 1/2 Szklanki Zamiennika Jaj

Dodaj 1 łyżeczkę soli i trochę czarnego pieprzu, jeśli chcesz.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

5 Cukierków Waflowych Necco, Podzielonych

Podawać z ryżem, kuskusem lub dowolnym zabawnym ziarnem, o którym myślisz.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

1 Funt Kiełbasy Klonowej, Luzem Lub Wyjęte Z Dużej Osłonki Ogniwowej

Sól Selerowa, Sól Cebulowa, Przyprawa Do Drobiu, Czosnek W Proszku, Papryka I Pieprz

Wyposażenie

1 1/2 Szklanki Posiekanej Cebuli (2 Cebule)

Składniki

Porcje:

6krewetki i żyłki

Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku 411opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

ciecierzyca odsączona i opłukana 1Batoniki toffi Heath

1 całe świeże jalapeno 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

mąka uniwersalna, plus mąka stołowa 7101 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

szpinak posiekany mrożony 2Duże goździki

czosnek mielony 1Podwójnie nadziewane ciasteczka Oreo

Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy 4731 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

cebula pokrojona w 1/4 cala 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

1 laska cynamonu (1-1/2 cala)454opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

słodki ziemniak, obrany i posiekany na pół plasterki 1/4 cala (o wielkości szachownicy)1łyżka czerwony ocet winny

pomidor, posiekany i posiekany 7101 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

niskosodowy, o obniżonej zawartości tłuszczu bulion z kurczaka lub warzyw 11 łyżka suszonego oregano

1 1/2 łyżeczki mieszanki przypraw

Polecane wino: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc i Riesling to moje najlepsze propozycje dla Afryki. Najlepsze wino do potraw afrykańskich będzie zależeć od dania, ale owocowe, aromatyczne białe wino jest bezpiecznym wyborem dla pikantnych potraw, podczas gdy pinotage byłby tradycyjnym meczem dla kuchni południowoafrykańskiej. The Winery of Good Hope Full Berry Pinotage z oceną 4,9 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.