Zapiekanka z brukselką i ryżem

Name: Zapiekanka z brukselką i ryżem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe bułka tarta świeża; 283 papryka habanero paczka mrożona brukselka; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe gotowany ryż długoziarnisty; 2 Spód: okruszki z herbatników graham mąka uniwersalna; 355 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1% mleka niskotłuszczowego; 1 porcja startego parmezanu ¼ czubatej szklanki mąki; 2 Spód: okruszki z herbatników graham starty świeży parmezan; 28 papryka habanero cienko pokrojone prosciutto lub szynkę, pokrojone w cienkie paski; 0 warzywo (np. szpinak) plus 2 łyżki lodowatej wody; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe tabliczki mlecznej czekolady bez orzechów; 0 warzywo (np. szpinak) 1 szklanka majonezu, takiego jak Hellmann's

Brukselka-i-ryż zapiekanka może być tylko przystawka szukasz. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 6G białka, 6G tłuszczu, oraz w sumie 154 kalorie. Ten przepis służy 6. Na 67 centów za porcję, ten przepis okładki 12% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Jest idealny do Jesień. Jeśli masz pod ręką wodę, prosciutto, ryż i kilka innych składników, możesz to zrobić. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Z łyżeczką wynik 43%, to danie jest dobre. Podobne przepisy to Zapiekanka Z Brukselki, Zapiekanka Z Brukselką I Grzybami, oraz Trzypunktowa Zapiekanka Z Brukselki.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 37

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Brukselkę połączyć z wodą w średnim rondlu i doprowadzić do wrzenia. Przykryć, zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu 5 minut. Odkryć kiełki, i gotować 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brukselka

Kiełki

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Drenaż.

Margarynę roztopić w małym rondlu na małym ogniu; dodać mąkę, mieszając trzepaczką. Stopniowo dodawać mleko do rondla. Doprowadzić do wrzenia; gotować 3 minuty na średnim ogniu lub aż gęsty i bąbelkowy, stale mieszając. Wymieszać z solą i pieprzem. Odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Margaryna

Mąka Uniwersalna

Mleko

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Trzepaczka

Płaszcz 9-calowy quiche lub okrągłe naczynie do pieczenia z gotowania sprayu. Pokrój ryż na dno naczynia; ułóż brukselkę, łodygę w dół, na wierzchu ryżu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brukselka

Spray Do Gotowania