Ugotuj książkę: brokuły Rabe z Chiles i czosnkiem

Name: Ugotuj książkę: brokuły Rabe z Chiles i czosnkiem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 2 pęczki brokuł rabe; 3 Spód: okruszki z herbatników graham Jukon; 1 łyżka czerwony ocet winny ząbek czosnku, obrany i pokrojony w plasterki; 6 trochę posiekanej cukinii Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 1 szczypta Szczypta mielonego pepperoncini lub płatków czerwonej papryki

Ugotuj książkę: brokuły Rabe z Chiles i czosnkiem jest jaskiniowiec, bezglutenowy, pierwotny i cały 30 przystawka. Ten przepis sprawia, że 6 porcji z 79 kalorii, 2G białka, oraz 7G tłuszczu każdy. Na 60 centów za porcję, ten przepis okładki 11% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba była pod wrażeniem tego przepisu. Mieszanka płatków pieprzu, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, ząbek czosnku i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje mniej więcej 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 85%. Ten wynik jest świetny. Podobne przepisy to Ugotuj książkę: Orchiette z brokułami Rabe, Podsmażone brokuły Rabe z czosnkiem i Chiles (Rzepak Fritte), oraz Ugotuj książkę: kapusta kokosowa z Chiles i zielonym groszkiem.

Instrukcje

Trim brokuły rabe odcinając dno każdej wiązki, a następnie oddzielając liście od łodyg kwiat-szczycie. Zsuń się i wyrzuć cienkie łodygi przymocowane do liści.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuł Rabe

Doprowadzić duży garnek osolonej wody do wrzenia na dużym ogniu. Zanurz liście w wrzącej wodzie. Gdy woda powróci do wrzenia, usuń liście z garnka łyżką szczelinową, schłodź je w lodowatej wodzie, a następnie dobrze osusz je w durszlaku.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Białego Jęczmienia Perłowego

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ball® Lub Kerr® Pint Z Wieczkami I Opaskami

4 Złote Ziemniaki Z Yukonu, Umyte I Pokrojone W 3/4-calową Kostkę

GOYA® Groszek Mrożony, Rozmrożony

Dodaj łodygi do wrzącej wody i gotować, aż prawie miękka, o 2 protokół; następnie wyjąć je z garnka, ostudzić w wodzie z lodem, i dodać je do durszlaka do drenażu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Białego Jęczmienia Perłowego

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Złote Ziemniaki Z Yukonu, Umyte I Pokrojone W 3/4-calową Kostkę

GOYA® Groszek Mrożony, Rozmrożony

Połączyć pepperoncini, czosnek, i olej w dużej patelni i ogrzać na małym ogniu. Kiedy czosnek zaczyna kolorować, około 2 minut, dodać zarówno brokuły liście rabe i kwiat zwieńczone łodygi do oleju. Delikatnie ogrzać rabe w czosnku wlewu oleju tylko do łodyg są miękkie, o 5 protokół. Wyreguluj przyprawę solą i pieprzem i podawaj.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 łyżki Posiekanej świeżej Włoskiej Pietruszki Płaskolistnej