Tuńczyk sezamowy z Edamame i Soba

Tuńczyk sezamowy z Edamame i Soba może być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 476 kalorii, 49g białka, oraz 18g tłuszczu każdy. Na 6,82 zł za porcję, ten przepis okładki 39% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Mieszanka oleju sezamowego, kapusta Napa slaw, edamame, i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak przepyszne. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne i pescatariańskie dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 83%. Ten wynik jest spektakularny. Podobne przepisy to Makaron Soba z Edamame i orzeszkami ziemnymi, Pikantna Soba Z Shiitakes I Edamame, oraz Makaron Soba z Shiitakes i Edamame.

Instrukcje

Makaron soba ugotować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, pomijając sól i tłuszcz; dodać edamame przez ostatnie 3 minuty. Spłukać ciepłą wodą; dobrze spuścić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Makaron Soba

Mrożone Edamame (ze Strąków)

Woda

Sól

Połącz 2 łyżki sosu sojowego, sok z limonki, sos chili i olej sezamowy w średniej misce.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sos Chili

Sok Z Limonki

Olej Sezamowy

Sos Sojowy

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki Peachie-o

Dodać mieszaninę soba i kolendry; zachować ciepło.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kolendra

Połącz białe i czarne nasiona sezamu w płytkim naczyniu. Tuńczyka zalać sprayem do gotowania i równomiernie posypać solą. Po obu stronach każdego steka posmaruj sezamem, delikatnie naciskając, aby przylegać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sezam Czarny

Spray Do Gotowania

Ziarna Sezamu

Stek

Sól

Tuńczyk

Podgrzać dużą patelnię nonstick na średnim ogniu.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj olej do patelni; zawirować do płaszcza.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj steki na patelnię; gotować przez 3 minuty z każdej strony lub do pożądanego stopnia doneness. Tuńczyka pokroić cienko na ziarno.

Składniki, których będziesz potrzebować

Stek

Ziarna

Tuńczyk

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Podawać z makaronem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Makarony

Wyposażenie

Cukierki Peachie-o

Patelnia

Składniki

Porcje:

680opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

Amerykańskie steki z tuńczyka żółtopłetwego lub albacore 11 łyżka suszonego oregano

sezam czarny 2Batoniki toffi Heath

1 średnia cebula hiszpańska, pokrojona w drobną kostkę 11 łyżka suszonego oregano

ciemny olej sezamowy 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

edamam (Zielona soja), zamrożony 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekana świeża kolendra 1Batoniki toffi Heath

Rude ziemniaki, około 6 uncji każdy 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

świeży sok z limonki 22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

dolnosodowy sos sojowy 4krewetki i żyłki

Napa Kapusta Slaw 113opakowania JELLO instant czekoladowy pudding fudge

soba (japoński makaron gryczany)22 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu

słodki sos chili 11 łyżka suszonego oregano

nasiona sezamu białego

Polecane wino: Merlot, Pinot Noir, Wino Różane

Merlot, Pinot Noir i wino różowe to świetny wybór do tuńczyka. Chociaż ryby są często łączone z białym winem, "mięsniejsze" ryby, takie jak tuńczyk, mogą absolutnie pasować do czerwonego wina. Różowe będzie również ładnie sparować, szczególnie jeśli twój tunan jest przygotowany ze składników lepiej pasujących do białego wina. Jedno wino można spróbować jest Matanzas Creek Alexander Valley Merlot. Ma 4,3 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 28 dolarów.