Podsmażone brokuły Rabe z czosnkiem i Chiles (Rzepak Fritte)

Name: Podsmażone brokuły Rabe z czosnkiem i Chiles (Rzepak Fritte)
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 1 kilogramy całe brokuły rabe; 8 larges ząbki czosnku, obrane i przekrojone o połowę wzdłuż, jeśli są duże; 1 Batoniki toffi Heath O koszernej soli; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 2 smalls suszone gorące czerwone chiles, takie jak peperoncini, Tajskie lub chińskie, rozdarte na pół

Smażone brokuły Rabe z czosnkiem i Chiles (Rzepak Fritte) może być tylko przystawka szukasz. Ten przepis służy 8. Na $1.4 za porcję, ten przepis okładki 22% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Obserwujesz swoją figurę? Ten jaskiniowiec, bezglutenowy, pierwotny i cały 30 przepis ma 126 kalorii, 6G białka, oraz 10 g tłuszczu na porcję. 1 osoba zrobiła ten przepis i zrobi to ponownie. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Udaj się do sklepu i odebrać oliwę z oliwek, ząbki czosnku, chiles, i kilka innych rzeczy, aby to dzisiaj. Z łyżeczką wynik 91% to danie jest super. Podobne przepisy to Ugotuj książkę: brokuły Rabe z Chiles i czosnkiem, Czosnek Smażony Brokuły Rabe, oraz Pikantne smażone brokuły Rabe z czosnkiem.

Instrukcje

Przycinaj brokuły rabe, usuwając twarde części łodyg i wszelkie łodygi z wydrążonym rdzeniem. Split łodygi (lub ćwierć je, jeśli duże) więc będą gotować w tym samym tempie, jak florets. Dobrze spłucz.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuł Rabe

Doprowadzić duży garnek wody do wrzenia na dużym ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Garnek

Dodaj brokuły rabe (może trzeba dodać w partiach, czekając, aż niektóre kucharze dół) i gotować do miękkości, 2 do 5 protokół. Czerpak i odstawić około 1/4 szklanki płynu do gotowania, a następnie odcedzić brokuły rabe w durszlaku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuł Rabe

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Durszlak

Odstawić, aż ostygnie wystarczająco do obsługi, około 15 minut, a następnie delikatnie ścisnąć, aby usunąć nadmiar wilgoci.

Rozgrzać olej w 12-calowym. patelnia na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Dodaj czosnek i chiles i smażyć, aż czosnek jest złoty, o 1 minutę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryka Chili

Czosnek

Dodać brokuły rabe i 1/2 łyżeczki. sól i wrzucić do herbu z olejem. Zwiększyć ciepło do wysokiej i gotować, aż brokuły rabe jest ogrzewany przez i aromatyczne, o 5 protokół (jeśli wygląda na sucho, zwilżyć z niektórych zastrzeżone gotowania cieczy). Doprawić solą do smaku.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuł Rabe

Sól