Pikantne filety z plamiaka na pomarańczowo-pietruszkowym kuskusie

Name: Pikantne filety z plamiaka na pomarańczowo-pietruszkowym kuskusie
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 175 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. 4x 6-7oz filety z plamiaka; 2 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala Mieszanka przypraw Ras-El-Hanout; 400 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. 6 zewnętrznych liści z dużej cykorii; 25 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. masło niesolone; 1 łyżka czerwony ocet winny cebula drobno posiekana; 50 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. 1 1/2 funta dużych krewetek U-12; 50 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. sułtanki; 1 łyżka czerwony ocet winny drobno starta skórka i sok pomarańczowy; 1 mała garść Pietruszka zwyczajna, posiekana

Pikantne filety z plamiaka na pomarańczowo-pietruszkowym kuskusie to pescatarian danie główne. Na 2,75 zł za porcję, ten przepis okładki 21% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Jedna porcja zawiera 600 kalorii, 23G białka, oraz 15 g tłuszczu. Ten przepis służy 4. 7 ludzie zrobili ten przepis i zrobić go ponownie. Ten przepis z BBC Good Food wymaga orzechów piniowych, skórki pomarańczowej, pietruszki liściastej i masła. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 25 minut. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 67%, co jest solidne. Użytkownicy, którym podobał się ten przepis, lubili również Filety z sosem natartym i pieczonym Gardłoszem pomarańczowym, Kasza Wołowa Z Natką Pietruszki Kuskus, oraz Pikantne filety rybne z sosem maślanym cytrynowym.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do wentylatora 170C / konwencjonalny 190C / Gaz

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Filety z plamiaka natrzeć mieszanką przypraw i odstawić na bok.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Z Plamiaka

2 3/4 Uncji (75 Gramów) Złotych Rodzynek

Do dużej żaroodpornej miski włożyć kuskus.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Zalać 500 ml wrzącej wody i pozostawić do namoczenia na 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeżo Starty Parmezan, Plus Skórka (opcjonalnie)

W międzyczasie roztopić masło na patelni i gotować cebulę delikatnie przez 5 minut, aż będzie miękka i złocista.

Składniki, których będziesz potrzebować

2 Szklanki Posiekanych Orzechów Pekan (opcjonalnie)

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki, Obrane

Zdjąć z ognia i wymieszać w orzeszki piniowe i sułtanki.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/2 Funta Dużych Krewetek U-12

Złote Rodzynki

Rozgnieść widelcem kuskus, dodać mieszankę cebuli, skórkę pomarańczową i sok oraz połowę natki pietruszki. Dokładnie wymieszać i doprawić czarnym pieprzem. Przełóż do tacki do pieczenia i wyrównaj powierzchnię.

Składniki, których będziesz potrzebować

Z Zawartością Tłuszczu 4 G Lub Mniejszą Na Porcję (zalecane: Krem Pomidorowy Amy's Chunky Tomato Bisque)

Biały Chleb, Pokrojony W Cienkie Kromki (około 18 Kromek)

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

1/4 Szklanki Tłuszczu Wieprzowego

1 łyżka Gruboziarnistego Czerwonego Cukru

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

Filety rybne ułożyć na kuskusie. Przykryć luźno dużym kawałkiem folii.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Smażone Krewetki

Piec przez 15-20 minut, w którym to czasie ryba powinna być gotowana, zależy to od grubości filetów. Aby sprawdzić, miąższ powinien wyglądać na nieprzezroczysty i łatwo się łuszczyć, gdy jest popychany widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

Podawać od razu, posypane pozostałą pietruszką.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/4 Szklanki Tłuszczu Wieprzowego

Wyposażenie

2 łyżki Mieszanki Brązowego Cukru SPLENDA®

2 Tubki (po 16-1/2 Uncji Każda) Schłodzonego Ciasta Na Ciasteczka Z Masłem Orzechowym, Zmiękczonego

Smażone Krewetki, Obrane

Smażone Krewetki

Składniki

Porcje:

1751 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

4x 6-7oz filety z plamiaka 23 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

Mieszanka przypraw Ras-El-Hanout 4001 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

6 zewnętrznych liści z dużej cykorii 251 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

masło niesolone 1łyżka czerwony ocet winny

cebula drobno posiekana 501 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

1 1/2 funta dużych krewetek U-12 501 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

sułtanki 1łyżka czerwony ocet winny

drobno starta skórka i sok pomarańczowy 1mała garść

Pietruszka zwyczajna, posiekana

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir to moje najlepsze propozycje do filetów z plamiaka. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Motłoch Pinot Gris z oceną 4,9 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 20 dolarów za butelkę.