Pekan-Parmezan Pieczone Filety Z Tilapii

Name: Pekan-Parmezan Pieczone Filety Z Tilapii
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe b cukier; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe ryż brązowy długoziarnisty, niepoddany obróbce cieplnej; 397 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. puszka beztłuszczowego bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu; 59 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana świeża natka pietruszki; 3 3 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala sok z cytryny, podzielony; 1 2 łyżeczki czosnku w proszku 1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe KRAFT tarty parmezan; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe chopped PLANTERS Pecans, tosty; 454 1 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm. filety z tilapii; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4

Pekan-parmezan pieczone filety z tilapii mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 445 kalorii, 32G białka, oraz 18g tłuszczu każdy. Na 3,35 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 30% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 40 minut. Mieszanka pietruszki, parmezan, sok z cytryny i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak pyszny. Aby wykorzystać pekan można śledzić to danie główne z Tort Bourbon z orzechami pekan: klasyk południa jako deser. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe dieta. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 88%. Ten wynik jest doskonały. Podobne przepisy to Pieczone Filety Z Tilapii Z Lekkim Francuskim Sosem Cebulowym, Pieczone Filety Z Pstrąga Z Parmezanem, oraz Pieczony Parmezan Tilapia.

Instrukcje

Piekarnik rozgrzać do 191°.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Ryż gotować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, używając bulionu i wody i dodając brokuły do płynu do gotowania przez ostatnie 5 minut. czasu gotowania ryżu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuły

Bulion

Woda

Ryż

W międzyczasie połącz orzechy, ser, pietruszkę, 2 łyżki. sok z cytryny i olej.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Z Cytryny

Pietruszka-nać

Ser

Orzechy

Olej Do Smażenia

Umieść rybę w jednej warstwie w płytkim naczyniu do pieczenia; rozprowadzić mieszaniną orzechów.

Składniki, których będziesz potrzebować

20 Do 25 Całych Liści Szpinaku

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Do Pieczenia

Skropić pozostałym sokiem z cytryny.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sok Z Cytryny

Piec 10 do 12 min. lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Podawać ryby z mieszanką ryżową.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryby

Ryż

Wyposażenie

Piekarnik

Patelnia Do Pieczenia

Składniki

Porcje:

2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

b cukier 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

ryż brązowy długoziarnisty, niepoddany obróbce cieplnej 3971 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

puszka beztłuszczowego bulionu z kurczaka o obniżonej zawartości sodu 591 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

posiekana świeża natka pietruszki 33 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę o wymiarach 1/2 cala

sok z cytryny, podzielony 12 łyżeczki czosnku w proszku

1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina 791 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

KRAFT tarty parmezan 1181 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

chopped PLANTERS Pecans, tosty 4541 cukinia żółta, pokrojona w kostkę o wymiarach 2,5 cm.

filety z tilapii 2371 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe

końcówki do ciast – okrągłe końcówki nr 4

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir to moje najlepsze propozycje dla tilapii. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Thrive Pinot Grigio z 4,5 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 15 dolarów za butelkę.