Małże niskotłuszczowe Gumbo

Name: Małże niskotłuszczowe Gumbo
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 14
Cuisine: Cajun, Kreolskie
Ingredients: 2 słonina wieprzowa; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekany seler; 2 Średnia żółta cebula, posiekana rosół z kurczaka, podzielony; 14 trochę posiekanej cukinii Ryż gotowany na gorąco; 227 papryka habanero ogony raków, wypłukane; 315 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe mąka uniwersalna; 2 warzywo (np. szpinak) posiekany świeży tymianek lub 1-1/2 łyżeczki suszonego tymianku, podzielone; 4 ząbki czosnku, mielone; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana zielona papryka; 0 warzywo (np. szpinak) pieprz czerwony mielony; 227 papryka habanero grudkowe kraby; 355 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe świeża krojona okra; 1 łyżka czerwony ocet winny cebula posiekana; 2 warzywo (np. szpinak) posiekane świeże oregano; 340 papryka habanero ostrygi świeże, bez wody; 0 warzywo (np. szpinak) rzepa, obrana i pokrojona w plasterki o grubości 1/8 cala; 1 warzywo (np. szpinak) 1/2 szklanki słodkiego wina marsala; 454 papryka habanero lekka kiełbasa Cajun, w plastrach; 680 papryka habanero świeże krewetki średniej wielkości bez obierania; 2 Spód: okruszki z herbatników graham Do podania chleb Pita podgrzany zgodnie z instrukcją na opakowaniu

Przepis o niskiej zawartości tłuszczu Gumbo skorupiaków jest gotowy w około 45 minut i jest zdecydowanie spektakularny bezmleczne opcja dla miłośników kreolskiego jedzenia. Na 2,62 zł za porcję, ten przepis okładki 19% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 14 porcji z 331 kalorii, 23G białka, oraz 10 g tłuszczu każdy. 1 osoba uznała ten przepis za smaczny i satysfakcjonujący. Sprawdza się jako raczej niedrogie danie główne. Udaj się do sklepu i odbierz pieprz, seler, mięso krabowe i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby wykorzystać gotowany ryż, można śledzić to danie główne z Śniadaniowy Pudding Ryżowy jako deser. Z łyżeczką wynik 42%, to danie jest dobre. Spróbuj Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Gulasz Gumbo-laya (Gumbo + Jambalaya) dla podobnych receptur.

Instrukcje

Umieść mąkę na patelni o wymiarach 15 x 10 cali.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duża Paczka Chipsów Tortilla O Smaku Limonki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Piec w 350 przez 1 godzinę i 15 minut lub do ciemnobrązowego, mieszając co 15 minut. Odstawić; fajne.

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Żółty Cukier I Różne Posypki

Krewetki obrać, rezerwując muszle; devein, w razie potrzeby. Odstaw mięso na bok.

Składniki, których będziesz potrzebować

(zalecany: Sos A1)

2 łyżeczki Tajskiej Czerwonej Pasty Chili

Woda, Aby Umożliwić

Połączyć muszle krewetek i 5 1/2 szklanki bulionu z kurczaka w dużym piecu holenderskim; doprowadzić do wrzenia. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu 15 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Fasolę Smażoną, Dokładnie Podgrzaną, Dodać Odrobinę Bulionu Z Kurczaka Lub Wody, Aby Uzyskać Gładką Konsystencję Nadającą Się Do Smarowania

(zalecany: Sos A1)

2 łyżeczki Tajskiej Czerwonej Pasty Chili

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego

Wlać mieszaninę przez sitko z siatki drucianej do miski, odrzucając muszle. Utrzymuj rosół w cieple.

Składniki, których będziesz potrzebować

(zalecany: Sos A1)

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Z Kością, Ze Skórą, Udka I Nogi Z Kurczaka

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Płaszcz Duży holenderski piekarnik z gotowania sprayu; dodać cebulę i następne 3 składniki, i smażyć, aż warzywa są chrupiące-przetargu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pomidor Pokrojony Na Osiem Klinów

żółte Tortille Kukurydziane (15 Cm), Podgrzane

1-1/2 łyżeczki Mielonego Czosnku GOYA® Lub 3 Ząbki świeżego Czosnku, Drobno Posiekane

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Szklanki Startego Sera Pepper Jack, Podzielonego

Dodać kiełbasę i podsmażyć 5 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

6 Szklanek Niesmacznych Kostek Farszu Lub Suchego Chleba Pokrojonego W Kostkę

Dodaj koncentrat pomidorowy i 5 1/2 szklanki ciepłego bulionu i dobrze wymieszaj.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Podania Chleb Pita Podgrzany Zgodnie Z Instrukcją Na Opakowaniu

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

Łyżka rumianej mąki do średniej miski. Stopniowo ubijać w 1 1/2 szklanki bulionu z kurczaka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Fasolę Smażoną, Dokładnie Podgrzaną, Dodać Odrobinę Bulionu Z Kurczaka Lub Wody, Aby Uzyskać Gładką Konsystencję Nadającą Się Do Smarowania

1 Duża Paczka Chipsów Tortilla O Smaku Limonki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Posiekane Ciasteczka Oreo

(po Kubku Wielkości Przekąski) Budyń Cytrynowy

Dodaj do mieszaniny bulionu i gotuj na wolnym ogniu 1 godzinę, odtłuszczając w razie potrzeby.

Składniki, których będziesz potrzebować

Goya Sazon Z Kolendrą I Annatto

Dodaj pozostałe 1 3/4 szklanki bulionu z kurczaka, sól, i następne 6 składników; gotować na wolnym ogniu 5 minut lub aż okra będzie miękka. Odrzuć liście laurowe.

Składniki, których będziesz potrzebować

Fasolę Smażoną, Dokładnie Podgrzaną, Dodać Odrobinę Bulionu Z Kurczaka Lub Wody, Aby Uzyskać Gładką Konsystencję Nadającą Się Do Smarowania

Słonina Wieprzowa

Ketmia Jadalna (okra)

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Odsączyć mięso krabowe, usuwając wszelkie kawałki skorupy.

Składniki, których będziesz potrzebować

Crabmeat

Dodaj krab, krewetki, raki, i ostrygi do gumbo; powrót do wrzenia. Zmniejszyć ogień, i gotować na wolnym ogniu, odkryte, 10 minut lub aż krewetki skręcić różowy i krawędzie ostryg zaczynają zwijać.

Składniki, których będziesz potrzebować

Crabmeat

Raki