Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli

Name: Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 łyżka czerwony ocet winny ignam, obrany i pokrojony w grube kliny; 4 cały czarny pieprz; 4 larges połówki piersi kurczaka na kości, ze skórą; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe bulgur; 1 ( bakłażany) marchew, grubo posiekana; 1 żebro średnie średnie żeberko selera, grubo posiekane; 1 ogórek cienko pokrojony; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe drobno posiekana pietruszka płaskolistna; 1 1 łyżka suszonego oregano świeży sok z cytryny; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu świeży sok z cytryny; 1 1 łyżka suszonego oregano 1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina; 2 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu 1 butelka (750 ml) wina Cotes du Rhone lub innego wytrawnego czerwonego wina; 1 ( bakłażany) cebula grubo posiekana; 4 krewetki i żyłki Świeżo zmielony pieprz; 1 2 łyżeczki grubo mielonych ziaren pieprzu 1 1/2 szklanki sosu śliwkowego; 4 krewetki i żyłki Sól; 4 krewetki i żyłki Sól i świeżo zmielony pieprz; 2 1 kwarta pełnego mleka o temperaturze pokojowej pomidory pokrojone w 1/3 cala kostkę; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pakowane filiżanki rukoli łodygowej plus całe gałązki do dekoracji

Need a dairy free main course? Niskotłuszczowy Kurczak z pesto z rukoli może być doskonałym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 466 kalorii, 45g białka, oraz 16G tłuszczu. Ten przepis służy 4. Na 2,66 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 40% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Udaj się do sklepu i podnieś cebulę, sól, połówki piersi kurczaka na kości i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć ocet ryżowy, można śledzić to danie główne z Czerwony Aksamitny Kubek Ciasto jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Przynosi wam to moje przepisy. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 82%, co jest świetne. Spróbuj Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Pesto Z Rukoli dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużym niereaktywnym rondlu, połączyć seler, marchew, cebula, pieprz, liść laurowy, tymianek i 8 szklanek wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do umiarkowanie niskiego, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Kości Kurczaka Z Odrobiną Mięsa (grzbiety, Szyje, Skrzydełka Itp.)

Z Odrobiną Mięsa (grzbiety, Szyje, Skrzydła Itp.)

Cotes Du Rhone Lub Inne Wytrawne Czerwone Wino

średniej Wielkości świeże Pomidory (około , Obrane I Pokrojone Na Szóstki)

3 Szklanki Wiórków Dębowych Lub Orzechowych Lub 6 Dużych Kawałków Namoczonych W Zimnej Wodzie Przez Co Najmniej 1 Godzinę I Maksymalnie 4 Godziny

2 Szklanki Ząbków Czosnku

1 Pasek Skórki Z Cytryny

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opcjonalnie Posiekane, Glazurowane Orzechy Pekan

Dodać piersi kurczaka do skórki patelni w dół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Drobno Pokrojona Czerwona Papryka (około 1 średniej Wielkości Papryki)

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pecorino O Grubości 1/4 Cala

Umieść talerz bezpośrednio na kurczaku, aby utrzymać go w zanurzeniu. Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu i kłusuj bardzo delikatnie przez 30 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Wyjmij z ognia i pozostaw na 15 minut.

Za pomocą szczypiec przenieś kurczaka na talerz i pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Zarezerwuj bulion do innego użytku. (Kurczak można gotować do 1 dnia wcześniej. Owinąć i przechowywać w lodówce na noc.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

1-1/2 Szklanki Bulionu Z Kurczaka

3/4 Szklanki Posiekanej świeżej Bazylii

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Uncje Wysokiej Jakości Sera Dojrzewającego Z Mleka Krowiego, Takiego Jak Beecher's Flagship Cheese, Posiekanego

Wyjąć z lodówki około 1/2 godziny przed podaniem.)

Zrób pesto: w maszynce drobno posiekaj rukolę, skrobając miseczkę w razie potrzeby. Przy włączonym silniku dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, ocet i 1 łyżkę wody.

Składniki, których będziesz potrzebować

Do Smarowania Wkładki

Nie Z Lokalnego Ogrodu

1 Butelka (750 Ml) Wina Cotes Du Rhone Lub Innego Wytrawnego Czerwonego Wina

1/4 Funta Woskowych Ziemniaków Pokrojonych W Kostkę O Wymiarach 1/4 Cala

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

1 Pasek Skórki Z Cytryny

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pomidory Heirloom, Posiekane, Opcjonalnie

Cukierki Peachie-o

Przełożyć do małej miski. Wymieszać 1/4 łyżeczki soli i doprawić pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Tubka Gotowego Ciasta Na Pizzę Kupionego W Sklepie

5 Cukierków Waflowych Necco, Podzielonych

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki Peachie-o

Zrobić tabbouleh: w dużym rondlu, doprowadzić 3 szklanki wody do wrzenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Pasek Skórki Z Cytryny

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Opcjonalnie Posiekane, Glazurowane Orzechy Pekan

Dodać 1/2 łyżeczki soli i wymieszać z bulgurem. Przykryć, zmniejszyć ogień do niskiej i gotować do miękkości, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

5 Cukierków Waflowych Necco, Podzielonych

Odcedzić bulgur i dobrze spłukać zimną wodą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

1 Pasek Skórki Z Cytryny

Spuścić ponownie.

W dużej misce wrzucić bulgur z pomidorami, pietruszką, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Por, Oczyszczony I Pokrojony W Dużą Kostkę, Tylko Biała Część

Do Smarowania Wkładki

1 Butelka (750 Ml) Wina Cotes Du Rhone Lub Innego Wytrawnego Czerwonego Wina

Cukinia Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/4 Cala

1 Funt świeżego Mafaldi, Jeśli To Możliwe

Bulgur

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Cukierki Peachie-o

Ze skóry kurczaka ostrym nożem i używając mostka jako przewodnika, odciąć mięso. Cienko pokroić kurczaka po przekątnej. Rozetrzyj plastry ogórka półkolem na 4 dużych talerzach. Łyżka tabbouleh w środku. Wachlować plastry kurczaka z drugiej strony i top z pesto rukoli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nie Z Lokalnego Ogrodu

Gałązki Kopru Włoskiego