Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli

Name: Kurczak niskotłuszczowy z pesto z rukoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 łyżka czerwony ocet winny całość do nabijania szynki; 4 cały czarny pieprz; 4 larges połówki piersi kurczaka na kości, ze skórą; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe bulgur; 1 ( bakłażany) marchew, grubo posiekana; 1 żebro średnie średnie żeberko selera, grubo posiekane; 1 ogórek cienko pokrojony; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe drobno posiekana pietruszka płaskolistna; 1 porcja startego parmezanu świeży sok z cytryny; 2 Spód: okruszki z herbatników graham świeży sok z cytryny; 1 porcja startego parmezanu steki z nowojorskiego stripsu; 2 Spód: okruszki z herbatników graham steki z nowojorskiego stripsu; 1 ( bakłażany) cebula grubo posiekana; 4 1 opakowanie budyniu instant JELL-O o smaku dyni i przypraw korzennych Świeżo zmielony pieprz; 1 Spód: okruszki z herbatników graham 1 1/2 szklanki sosu śliwkowego; 4 1 opakowanie budyniu instant JELL-O o smaku dyni i przypraw korzennych Sól; 4 1 opakowanie budyniu instant JELL-O o smaku dyni i przypraw korzennych Sól i świeżo zmielony pieprz; 2 1 kwarta pełnego mleka o temperaturze pokojowej pomidory pokrojone w 1/3 cala kostkę; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pakowane filiżanki rukoli łodygowej plus całe gałązki do dekoracji

Need a dairy free main course? Niskotłuszczowy Kurczak z pesto z rukoli może być doskonałym przepisem do wypróbowania. Jedna porcja zawiera 466 kalorii, 45g białka, oraz 16G tłuszczu. Ten przepis służy 4. Na 2,66 zł za porcję, ten przepis Pokrowce 40% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Udaj się do sklepu i podnieś cebulę, sól, połówki piersi kurczaka na kości i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć ocet ryżowy, można śledzić to danie główne z Czerwony Aksamitny Kubek Ciasto jako deser. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Przynosi wam to moje przepisy. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, ten przepis zarabia spoonacular wynik 82%, co jest świetne. Spróbuj Niskotłuszczowe Kulki Energii Cynamonu, Obwarzanki Niskowęglowodanowe-Ciasto Z Mąki Kokosowej, oraz Pesto Z Rukoli dla podobnych receptur.

Instrukcje

W dużym niereaktywnym rondlu, połączyć seler, marchew, cebula, pieprz, liść laurowy, tymianek i 8 szklanek wody. Doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu. Zmniejszyć ogień do umiarkowanie niskiego, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 10 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pęczek Ziół: świeża Kolendra, Majeranek Lub Oregano I Tymianek

Słonina Wieprzowa

średniej Wielkości świeże Pomidory (około , Obrane I Pokrojone Na Szóstki)

Świeże Tortille Mączne Do Serwowania

1/2 Główki Kapusty Włoskiej Drobno Pokrojonej

Pasternak, Obrany I Pokrojony Na Kawałki O Grubości 1,25 Cm

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Funt Małych Czerwonych Ziemniaków Pokrojonych Na Kawałki O Wielkości 2,5 Cm

Dodać piersi kurczaka do skórki patelni w dół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 1/4 Szklanki Zielonych, Nieprażonych Pestek Dyni, Np. Pestek Dyni

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Szklanka żółtej Mieszanki Do Ciasta

Umieść talerz bezpośrednio na kurczaku, aby utrzymać go w zanurzeniu. Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu i kłusuj bardzo delikatnie przez 30 minut.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Wyjmij z ognia i pozostaw na 15 minut.

Za pomocą szczypiec przenieś kurczaka na talerz i pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Zarezerwuj bulion do innego użytku. (Kurczak można gotować do 1 dnia wcześniej. Owinąć i przechowywać w lodówce na noc.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 5-funtowy Cały Kurczak, Pokrojony Na 8 Kawałków

Dodatkowa Gęsta śmietana Kremówka, Opcjonalnie

Pomidory, Umyte, Bez Skórki Przypominającej Papier

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

4 Uncje Wysokiej Jakości Sera Dojrzewającego Z Mleka Krowiego, Takiego Jak Beecher's Flagship Cheese, Posiekanego

Wyjąć z lodówki około 1/2 godziny przed podaniem.)

Zrób pesto: w maszynce drobno posiekaj rukolę, skrobając miseczkę w razie potrzeby. Przy włączonym silniku dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, ocet i 1 łyżkę wody.

Składniki, których będziesz potrzebować

Krewetki, Ogon, Usunięte Skorupy, Oczyszczone

Nie Z Lokalnego Ogrodu

Steki Z Nowojorskiego Stripsu

Cienkie Plasterki Szynki Virginia Lub Prosciutto

świeży Groszek łuskany Lub Rozmrożony, Mrożony Groszek Organiczny

Pasternak, Obrany I Pokrojony Na Kawałki O Grubości 1,25 Cm

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Plus 2 łyżki Lodowatej Wody

Dodatkowe Kandyzowane Wiśnie

Przełożyć do małej miski. Wymieszać 1/4 łyżeczki soli i doprawić pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rzepa, Obrana I Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/8 Cala

Plus 2 łyżki Lodowatej Wody

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Dodatkowe Kandyzowane Wiśnie

Zrobić tabbouleh: w dużym rondlu, doprowadzić 3 szklanki wody do wrzenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Pasternak, Obrany I Pokrojony Na Kawałki O Grubości 1,25 Cm

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

1 Funt Małych Czerwonych Ziemniaków Pokrojonych Na Kawałki O Wielkości 2,5 Cm

Dodać 1/2 łyżeczki soli i wymieszać z bulgurem. Przykryć, zmniejszyć ogień do niskiej i gotować do miękkości, o 20 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

Plus 2 łyżki Lodowatej Wody

Odcedzić bulgur i dobrze spłukać zimną wodą.

Składniki, których będziesz potrzebować

Bulgur

Pasternak, Obrany I Pokrojony Na Kawałki O Grubości 1,25 Cm

Spuścić ponownie.

W dużej misce wrzucić bulgur z pomidorami, pietruszką, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Doprawić solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Steki Z Rostbefu Nowojorskiego Z Kością, Jeśli Chcesz

Krewetki, Ogon, Usunięte Skorupy, Oczyszczone

Steki Z Nowojorskiego Stripsu

1/2 Funta Ostrego Cheddara, Pokrojonego W Kostkę

1/4 Szklanki Tłuszczu Wieprzowego

Bulgur

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Dodatkowe Kandyzowane Wiśnie

Ze skóry kurczaka ostrym nożem i używając mostka jako przewodnika, odciąć mięso. Cienko pokroić kurczaka po przekątnej. Rozetrzyj plastry ogórka półkolem na 4 dużych talerzach. Łyżka tabbouleh w środku. Wachlować plastry kurczaka z drugiej strony i top z pesto rukoli.

Składniki, których będziesz potrzebować

Nie Z Lokalnego Ogrodu

Gałązki Kopru Włoskiego