Halibut Duszony Cytrynowo-Kaparowy

Name: Halibut Duszony Cytrynowo-Kaparowy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 946 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki 2 Duże ząbki czosnku, obrane i posiekane; 2 (zima) kapary, osuszone i opłukane; 355 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki pomidorki cherry pokrojone na pół; 2 (zima) posiekana świeża natka pietruszki; 283 Orzechy dowolne (posiekane) filety z halibuta (około każdego); 2 (zima) świeży sok z cytryny; 2 plastry chleb pełnoziarnisty lub 2 kawałki pełnoziarnistej bagietki; 1 1 funt cukinii, 2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów; 2 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól i czarny pieprz

Nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przepisów na dania główne,więc spróbuj duszonego halibuta z cytryną i Kaparem. Jedna porcja zawiera 256 kalorii, 33g białka, oraz 5G tłuszczu. Na 7,12 zł za porcję, ten przepis okładki 39% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 2. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezmleczne i pescatariańskie dieta. Udaj się do sklepu i odbierz filety z halibuta, pietruszkę z płaskim liściem, pomidory koktajlowe i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć sok z cytryny można śledzić to danie główne z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym 1 osoba wypróbowała i polubiła ten przepis. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 90%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Halibut z sosem cytrynowo-kaparowym, Grillowany Halibut z winegretem cytrynowo-kaparowym, oraz Grillowany Halibut z winegretem cytrynowo-kaparowym dla podobnych receptur.

Instrukcje

Doprawić halibuta solą i pieprzem. Płaszcz patelni średniej nonstick sprayem do gotowania; miejsce na średnim ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szklanka Dzikiego Ryżu, Dokładnie Opłukanego

1 Opakowanie (1/4 Uncji) Błyskawicznej Mieszanki Budyniowej Czekoladowej Bez Cukru

Halibut

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Dodać rybę; gotować przez 5 minut na stronę, aż gotowane przez.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

Przełożyć na talerz i przykryć, aby się ogrzać.

Zmniejsz ciepło do niskiego poziomu.

Dodać olej, pomidory, kapary i sok z cytryny; gotować przez 1 minutę, mieszając. Ułóż szpinak na 2 talerzach; top z rybą. Łyżka sosu na halibuta i udekorować natką pietruszki.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Szalotka, Starta Lub Posiekana

świeża Mozzarella Boccacini, Każda O średnicy 1 Cala

Halibut

Rosół Z Kurczaka Lub Bulion Warzywny (lub Więcej W Razie Potrzeby)

Grzanki Sałatkowe Z Cebulą I Czosnkiem, Rozdrobnione

3 łyżki Musztardy, Najlepiej Dijon

Świeżo Mielony Czarny Pieprz (do Smaku)

Cippolini, Mała Włoska Słodka Cebula O Płaskim Kształcie, Obrana I Pokrojona W Cienkie Plasterki

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Podawać z chlebem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Rozmrożony Koncentrat Lemoniady, Podzielony

Smak

Książka, korzystając z bazy danych USDA Nutrition

Dieta 5-Factor World Harley Pasternak, M.Sc i Laura Moser. Copyright © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc i Laura Moser. Wydany przez Ballantine Books. Wszelkie Prawa Zastrzeżone.Harley Pasternak, M.Sc., pojawił się w Oprah Winfrey Show, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, VH1, E! i wiele razy w "Today Show". Posiada tytuł magistra fizjologii ćwiczeń i nauk żywieniowych oraz dyplom z wyróżnieniem w dziedzinie kinezjologii. Jest również certyfikowany przez American College of Sports Medicine i Canadian Society of Exercise Physiology. Mieszka w Los Angeles w Kalifornii.

Wyposażenie

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

9466 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

2 Duże ząbki czosnku, obrane i posiekane 2(zima)

kapary, osuszone i opłukane 3556 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

pomidorki cherry pokrojone na pół 2(zima)

posiekana świeża natka pietruszki 283Orzechy dowolne (posiekane)

filety z halibuta (około każdego)2(zima)

świeży sok z cytryny 2plastry

chleb pełnoziarnisty lub 2 kawałki pełnoziarnistej bagietki 11 funt cukinii,

2 funty mieszanych odmian świeżych grzybów 2Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól i czarny pieprz

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir są doskonałym wyborem dla halibuta. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Jedno wino, którego możesz spróbować to Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Ma 4,5 z 5 gwiazdek, a butelka kosztuje około 11 dolarów.