Chrupiący Bas W Paski Z Zakonserwowaną Cytryną, Ciecierzycą I Kuskusem

Name: Chrupiący Bas W Paski Z Zakonserwowaną Cytryną, Ciecierzycą I Kuskusem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 19-oz. można ciecierzycy, odsączone i opłukane (o; 118 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana świeża kolendra, plus całe liście do dekoracji; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe kuskus, gotowany zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu Harissa lub inny sos chile do smaku; 0 warzywo (np. szpinak) 3 rdzawe ziemniaki, pokrojone na 1-calowe kawałki; 4 trochę posiekanej cukinii Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 2 Tbs posiekana marokańska konserwowana cytryna (lub 1 łyżeczka. starta skórka z cytryny); 3 Tbs oliwa z oliwek extra-virgin; więcej na mżawkę; 567 papryka habanero skin-on pasiaste filety basowe), skalowane; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe sadzone, pokrojone w kostkę świeże pomidory; 177 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe mąka niebielona uniwersalna

Need a bezmleczne i pescatariańskie danie główne? Chrupiący bas w paski z zachowaną cytryną, ciecierzycą i kuskusem może być wyjątkowym przepisem do wypróbowania. Na 3,91 zł za porcję, ten przepis okładki 29% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 493 kalorie, 37g białka, oraz 17g tłuszczu każdy. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jeśli masz koszerną sól i pieprz, oliwę z oliwek; więcej, kuskus i kilka innych składników pod ręką, możesz to zrobić. Aby zużyć sól koszerną, można śledzić to danie główne z Niskotłuszczowe Ciasto Okruchowe (Koszerno-Mleczne) jako deser. Ten przepis jest lubiany przez 52 smakoszy i kucharzy. Z łyżeczką wynik 97%, to danie jest spektakularne. Spróbuj Bas w paski i konserwowany sos cytrynowy z grillowaną marchewką, Warzywny kuskus z ciecierzycą i konserwowanymi cytrynami, oraz Cały bas w paski z cytryną i miętą dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzać piekarnik do 93°. Pat filety rybne suche i doprawić całym with 1 / 2 tsp. sól I1 / 4 łyżeczki. pepper.

Składniki, których będziesz potrzebować

Filety Rybne

Rzepa, Obrana I Pokrojona W Plasterki O Grubości 1/8 Cala

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Żółty Cukier I Różne Posypki

Mąkę umieścić w szerokim, płytkim naczyniu i lekko pogłębiać ryby w mące, wytrząsając nadmiar.

Składniki, których będziesz potrzebować

1 Duża Paczka Chipsów Tortilla O Smaku Limonki

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Rozgrzać olej w 12-calowej patelni nonstick na średnim ogniu, aż migotanie gorące. Ułóż rybie skórki na patelni, aby filety zmieściły się bez dotykania. Gotować bez przeszkód przez 4 minuty. Szpatułką zajrzyj pod filet, aby sprawdzić, czy skóra jest złotobrązowa i chrupiąca. Jeśli nie, gotować 1 minutę więcej. Flip filety i gotować, aż lekko złoty-brązowy i po prostu gotowane przez, dodatkowy 1 do 2 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cukierki O Smaku Ośmiornicy Brite

Cienki-

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

4 Duże Precle Oblane Jogurtem

Przenieś do stojaka z drutu ustawionego na blasze do pieczenia i utrzymaj ciepło w piekarniku. Zmniejszyć ogień do medium, dodać nasiona kminku na patelni i gotować, mieszając, aż pachnące, o 10 sekund.

Składniki, których będziesz potrzebować

3 Rdzawe Ziemniaki, Pokrojone Na 1-calowe Kawałki

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ostre Krążki Papryki, Plasterki Papryki Bananowej, Do Dekoracji Kanapek

Pomarańczowy Kawałek Do Pieczenia M&m

Pokrojony Pomidor (opcjonalnie)

Żółty Cukier I Różne Posypki

Dodaj pomidory, 1/2 łyżeczki. sól i 3 Tbs. wody i gotować, aż staną się saucy, 3 do 4 protokół. Wymieszać w ciecierzycy i gotować do ogrzania przez, o 3 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

1/2 Funta Ostrego Cheddara, Pokrojonego W Kostkę

1 Szklanka Białego Jęczmienia Perłowego

1/2 Szklanki Słodkiego Wina Marsala

Dodaj zakonserwowaną cytrynę (lub skórkę cytrynową) i posiekaną kolendrę. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zeskrobać widelec przez kuskus, aby go puch, a następnie podzielić go na 4 talerze obiadowe.

Składniki, których będziesz potrzebować

Cytryna Konserwowana

4 Plasterki Sera Muenster, Przekrojone Na Pół

Srebrne Nonpareile

3 łyżki Oleju Roślinnego

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Na kuskusie ułożyć rybie Skórki. Łyżka na mieszaninę ciecierzycy i udekorować harissa i rozpraszanie liści kolendry. W razie potrzeby, skropić oliwę z oliwek z pierwszego tłoczeniana rybę przy stole. Propozycje serwowania to danie jest kompletnym posiłkiem samym w sobie, ale można zacząć od prostej sałatki.

Składniki, których będziesz potrzebować

świeża Kolendra

1/2 Szklanki Oliwy Z Oliwek Extra Virgin Goya

6 Zewnętrznych Liści Z Dużej Cykorii

Harissa