Zupa z czerwonej soczewicy curry i szpinaku

Zupa z czerwonej soczewicy curry i szpinaku
Curry czerwona soczewica i zupa szpinakowa to bezglutenowe i wegańskie danie główne. Jedna porcja tego dania zawiera ok. 14g białka, 3G tłuszczu, oraz w sumie 202 kalorie. Ten przepis służy 6 i kosztuje 60 centów za porcję. Udaj się do sklepu i odbierz sól, szpinak, oliwę z oliwek i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby użyć proszku curry można śledzić to danie główne z Lody Curry z Mango i pistacjami jako deser. Niewiele osób robiło ten przepis, a 1 powiedziałoby, że trafił w sedno. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jest idealny do Jesień. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 93%. Ten wynik jest niesamowity. Spróbuj Czyste Jedzenie Marchew I Imbir Zupa Z Czerwonej Soczewicy, Sałatka z soczewicy Curry-szpinak z krewetkami, oraz Zupa Z Soczewicy Curry dla podobnych receptur.

Instrukcje

1
Rozgrzać olej w garnku do zupy.
Składniki, których będziesz potrzebować
3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół
żółta Cebula, Obrana, Przekrojona Na Pół I Pokrojona Na Plasterki O Grubości 1/2 Calażółta Cebula, Obrana, Przekrojona Na Pół I Pokrojona Na Plasterki O Grubości 1/2 Cala
Sprzęt, z którego będziesz korzystać
Świeże Gałązki Pietruszki, Pokrojone W Cienkie Plasterki, Do DekoracjiŚwieże Gałązki Pietruszki, Pokrojone W Cienkie Plasterki, Do Dekoracji
2
Dodaj cebulę i smażyć na średnim ogniu, aż złoty.
Składniki, których będziesz potrzebować
3 Szklanki Wiórków Dębowych Lub Orzechowych Lub 6 Dużych Kawałków Namoczonych W Zimnej Wodzie Przez Co Najmniej 1 Godzinę I Maksymalnie 4 Godziny3 Szklanki Wiórków Dębowych Lub Orzechowych Lub 6 Dużych Kawałków Namoczonych W Zimnej Wodzie Przez Co Najmniej 1 Godzinę I Maksymalnie 4 Godziny
3
Dodaj soczewicę i 6 szklanek wody i doprowadzić do gotowanego na wolnym ogniu. Wymieszać 1 łyżeczkę curry, przykryć i dusić bardzo delikatnie przez 35 do 40 minut.
Składniki, których będziesz potrzebować
Biała Cebula, Pokrojona W KostkęBiała Cebula, Pokrojona W Kostkę
SoczewicaSoczewica
Drobno Starty świeży Lub Odsączony Chrzan PrzygotowanyDrobno Starty świeży Lub Odsączony Chrzan Przygotowany
4
Gdy soczewica będzie sypka, wymieszaj szpinak i sprawdź konsystencję. Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodaj około 4 szklanki wody. W razie potrzeby doprawić solą i dodatkowym curry.
Składniki, których będziesz potrzebować
Biała Cebula, Pokrojona W KostkęBiała Cebula, Pokrojona W Kostkę
SoczewicaSoczewica
Jajka, Lekko Ubite Lub 1/2 Szklanki Zamiennika JajJajka, Lekko Ubite Lub 1/2 Szklanki Zamiennika Jaj
Drobno Starty świeży Lub Odsączony Chrzan PrzygotowanyDrobno Starty świeży Lub Odsączony Chrzan Przygotowany
5 Cukierków Waflowych Necco, Podzielonych5 Cukierków Waflowych Necco, Podzielonych
3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół
5
Dusić przez kolejne 5 minut. Jeśli czas na to pozwala, pozwól zupie oderwać się od ognia na godzinę lub tak, aby rozwinąć smak.
Składniki, których będziesz potrzebować
3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół
6
Podgrzać w razie potrzeby przed podaniem.
7
Menu
8
Zupa z czerwonej soczewicy i szpinaku (ta strona)
Składniki, których będziesz potrzebować
Jajka, Lekko Ubite Lub 1/2 Szklanki Zamiennika JajJajka, Lekko Ubite Lub 1/2 Szklanki Zamiennika Jaj
SoczewicaSoczewica
3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół3 łodygi Selera Przekrojone Na Pół
9
Świeży chlebek pita
Składniki, których będziesz potrzebować
1/4 Szklanki Margaryny O Obniżonej Zawartości Tłuszczu, Roztopionej1/4 Szklanki Margaryny O Obniżonej Zawartości Tłuszczu, Roztopionej
10
Cranberry Slaw (page 3
Składniki, których będziesz potrzebować
(możesz Ich Nie Potrzebować, Jeśli Udało Ci Się Zdobyć Chleb żurawinowy Wymieniony Powyżej)(możesz Ich Nie Potrzebować, Jeśli Udało Ci Się Zdobyć Chleb żurawinowy Wymieniony Powyżej)
11
Sałatka z czerwonej kapusty, marchwi i moreli (Strona 3
Składniki, których będziesz potrzebować
5 Solonych Krakersów, Pokruszonych5 Solonych Krakersów, Pokruszonych
1/2 Kwarty śmietanki Kremówki, Ubitej, Do Podania1/2 Kwarty śmietanki Kremówki, Ubitej, Do Podania
Cotes Du Rhone Lub Inne Wytrawne Czerwone WinoCotes Du Rhone Lub Inne Wytrawne Czerwone Wino
12
Ziemniaki pieczone lub gotowane w mikrofalówce
Składniki, których będziesz potrzebować
Tuba PHILADELPHIA® Serek Z Szczypiorkiem I CebuląTuba PHILADELPHIA® Serek Z Szczypiorkiem I Cebulą
13
informacje żywieniowe
14
Kalorie: 100
15
Tłuszcz całkowity: 2G
16
Białko: 5G
17
Węglowodany: 14g
18
Cholesterol: 0mg
19
Sód: 43 mg
20
Smak
21
Książka, korzystając z bazy danych USDA Nutrition
22
Od wegetariańskiego 5-Składnikowego smakosza firmy Nava Atlas. Copyright (c) 2001 by Nava Atlas. Wydane przez Broadway Books.Nava Atlas jest autorką dziewięciu książek kucharskich, w tym The Vegetarian Family Cookbook, The Vegetarian 5-Ingredient Gourmet i Vegetarian Soups for All Seasons. Mieszka w regionie Hudson Valley w Nowym Jorku z mężem i dwoma nastoletnimi synami (wszyscy weganie).
TrudnośćTwardy
Gotowe W45 m.
Porcje6
Ocena Zdrowia100
Magazyn