Zdrowe I Pyszne: 30-Minutowy Tagine Z Kurczaka
Zdrowe i pyszne: 30-minutowy Tagine z kurczaka to bezmleczne danie główne. Na 2,08 zł za porcję, ten przepis okładki 25% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Ten przepis służy 4. Jedna porcja zawiera 389 kalorii, 32G białka, oraz 13g tłuszczu. Kilka osób zrobiło ten przepis, a 33 powiedzieliby, że trafił w sedno. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 30 minut. Udaj się do sklepu i odbierz kolendrę, pomidory z puszki, morele i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć cebulę można śledzić to danie główne z Candy Corn Cupcakes jako deser. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 81%. Ten wynik jest świetny. Spróbuj Zdrowe i pyszne pieczone Tacos Tilapia {30-minutowy posiłek}, Pyszny Tagine jagnięcy z morelami, oraz Bakłażan i kasztan tagine z kuskusem-pyszne. magazyn dla podobnych receptur.
Instrukcje
Obie strony udka kurczaka doprawić solą i pieprzem.
Rozprowadzić w jednej warstwie w naczyniu 8x8 do mikrofalówki (Pyrex jest świetny) i szczelnie przykryć folią. Kuchenka mikrofalowa na 50% mocy przez 15 minut.
Tymczasem w holenderskim piekarniku lub dużym rondlu podgrzej olej roślinny na średnim ogniu.
Dodaj cebulę, garam masala, i 1/4 łyżeczka soli i smażyć aż cebula lekko zmięknie, o 5 protokół.
Dodać czosnek i gotować, aż pachnące, kolejne 30 sekund.
Dodaj mąkę, wymieszać do herbu, i gotować 1 minutę, lub aż lekko rumiane.
Powoli wlać bulion z kurczaka, zeskrobując rumiane kawałki z dna garnka.
Dodaj ciecierzycę, pomidory i morele. Doprowadzić do toczenia dusić i gotować około 5 protokół.
Ostrożnie wyjmij kurczaka z kuchenki mikrofalowej, zachowując szczególną ostrożność podczas zdejmowania folii, aby uniknąć pary.
Udka umieścić w garnku, wraz z sokami zgromadzonymi w naczyniu naking.
Przykryć i dusić około 10 minut, aż kurczak jest w pełni ugotowany.
Wyjąć z ognia i wymieszać kolendrę. Doprawić solą i pieprzem do smaku.
Podawać na kuskusie, z chochlą na dużo sosu (który kuskus będzie chłonąć), i łyżką szczelinową na mniej sosu.