Zapiekanki z brokułami i ryżem

Name: Zapiekanki z brokułami i ryżem
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 warzywo (np. szpinak) kiełbasa wieprzowa bez osłonki; 710 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe b cukier; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekany seler; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe rozdrobnione piersi kurczaka bez skóry, bez kości; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana zielona papryka; 473 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe 1% mleka niskotłuszczowego; 79 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe posiekana cebula; 28 papryka habanero 1/4 szklanki startego parmezanu; 57 papryka habanero lekki ser topiony w kostkach; 99 papryka habanero ryż długoziarnisty boil-in-bag; 0 warzywo (np. szpinak) plus 2 łyżki lodowatej wody; 237 1 funt świeżego Mafaldi, jeśli to możliwe pasternak, obrany i pokrojony na kawałki o grubości 1,25 cm

Brokuły i zapiekanki ryżowe mogą być tylko głównym daniem, którego szukasz. Ten przepis służy 4 i kosztuje $1.67 za porcję. Jedna porcja zawiera 377 kalorii, 30g białka, oraz 13g tłuszczu. Ten przepis jest lubiany przez 1 smakoszy i kucharzy. Mieszanka piersi kurczaka rożen, brokuły florets, seler i garść innych składników są wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis tak aromatyczne. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za bezglutenowe dieta. Z łyżeczką wynik 66%, to danie jest dobre. Spróbuj Zapiekanki Z Brokułami I Makaronem, Chude Zapiekanki Z Brokułami I Serem, oraz Wołowina i brokuły Cauli-ryż [aka Not Chinese Not Fried Not Rice] dla podobnych receptur.

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 37

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piekarnik

Połączyć mleko i wodę w średnim rondlu; doprowadzić do wrzenia.

Składniki, których będziesz potrzebować

Woda

Mleko

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia Z Sosem

Dodać ryż; gotować 10 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ryż

Usuń ryż; utrzymuj ciepło. Powrót mieszaniny mleka na wolnym ogniu.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mleko

Ryż

Dodać brokuły; gotować 5 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Brokuły

Odcedzić; wyrzucić mieszaninę mleka.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mleko

Podgrzać holenderski piekarnik na średnim ogniu. Patelnia z natryskiem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Piec Holenderski

Patelnia

Dodaj cebulę, seler, i papryka; smażyć 5 protokół.

Składniki, których będziesz potrzebować

Papryka

Seler

Cebula

Dodać twarożek i topiony ser, mieszając, aż ser się rozpuści.

Składniki, których będziesz potrzebować

Ser

Serek śmietankowy

Wyjąć z ognia; wymieszać z ryżem, brokułami, kurczakiem, solą i czarnym pieprzem. Łyżka 1 szklanka mieszanki ryżu do każdego z 4 (10-uncji) ramekins pokryte sprayem do gotowania.

Składniki, których będziesz potrzebować

Spray Do Gotowania

Pieprz Czarny