Tilapia pokryta ziołami z cytryną

Name: Tilapia pokryta ziołami z cytryną
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 177 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki posiekane świeże zioła (dowolna kombinacja pietruszki, tymianku, mięty, szczypiorku i kolendry); 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz; 1 ( bakłażany) Skórki z cytryny; 2 Tbs oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia; 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety z tilapii bez skóry (około każdego)

Tilapia pokryta ziołami z cytryną jest jaskiniowiec, bezglutenowy, bezmleczny i pierwotny danie główne. Jedna porcja zawiera 404 kalorie, 35g białka, oraz 25 g tłuszczu. Ten przepis służy 4. Na 4,08 zł za porcję, ten przepis okładki 28% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. 11 osób wypróbowało i polubiło ten przepis. Mieszanka ziół, koszerna sól i pieprz, filety z tilapii i garść innych składników to wszystko, czego potrzeba, aby ten przepis był tak przepyszny. Aby zużyć cytrynę, możesz podążać za tym daniem głównym z Ciasteczka cytrynowe z lukrem cytrynowym Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 45 minut. Wszystko biorąc pod uwagę, zdecydowaliśmy ten przepis zasługuje na spoonacular wynik 97%. Ten wynik jest niesamowity. Podobne przepisy to Tilapia Cytrynowa, Czosnkowa I Ziołowa, Tilapia Powlekana Parmezanem, oraz Tilapia Powlekana Curry.

Instrukcje

Skórkę z cytryny drobno zetrzeć, następnie pokroić w ćwiartki i odstawić.

Składniki, których będziesz potrzebować

Skórki Z Cytryny

Na talerzu wymieszać zioła i skórkę z cytryny.

Składniki, których będziesz potrzebować

Srebrne Nonpareile

1/2 Funta Fasoli Garbanzo, Namoczonej I Ugotowanej (zarezerwowano 1/3 Szklanki Płynu Z Gotowania)

Filety posypać 3/4 łyżeczki soli i 1/4 łyżeczki pieprzu i obłożyć obie strony każdego filetu ziołami, dociskając je tak, aby przylegały. W dużym (12-calowy) nonstick patelni, rozgrzać olej na średnim ogniu do gorąca. Tilapię gotować, aż miąższ będzie nieprzezroczysty i po prostu ugotowany, około 2 minut z każdej strony (pokroić w grubą część filetu, aby sprawdzić).

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

8 (U-12) Krewetek

1/2 Funta Fasoli Garbanzo, Namoczonej I Ugotowanej (zarezerwowano 1/3 Szklanki Płynu Z Gotowania)

1 Uncja Kiełków Bambusa, Poćwiartowanych

4 łyżki Masła, Pokrojonego W Kostkę O Wielkości 1/2 Cala

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Tilapię podawać z ćwiartkami cytrynowymi, do wyciskania przy stole. (Uwaga: jeśli podajesz to danie do towarzystwa, możesz chcieć wyciąć kliny z cytryny, która nie została zalana.)

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

Skórki Z Cytryny

Rozmiar

na bazie czterech porcji, kalorii

195, tłuszcz

10, Kalorie Tłuszczowe

85, Tłuszcze Nasycone

2, białko

26, Tłuszcz Jednonienasycony

5, węglowodany

250, Cholesterol

90, Włókno

Foto: Scott Phillips

Oceń ten przepis i zobacz opinie

1, Tłuszcz Wielonienasycony

1, sód

Wyposażenie

Pigwy – Obrane, Pozbawione Gniazd Nasiennych I Pokrojone W ćwiartki

Składniki

Porcje:

1776 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

posiekane świeże zioła (dowolna kombinacja pietruszki, tymianku, mięty, szczypiorku i kolendry)4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

Sól koszerna i świeżo zmielony czarny pieprz 1( bakłażany)

Skórki z cytryny 2Tbs

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 454Orzechy dowolne (posiekane)

filety z tilapii bez skóry (około każdego)

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapian w menu? Spróbuj sparować z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Ziobaffan Organic Pinot Grigio z oceną 4,6 na 5 gwiazdek wydaje się być dobrym meczem. Kosztuje około 17 dolarów za butelkę.