Tilapia Pan-Seared

Name: Tilapia Pan-Seared
Prep time: 18 min
Cook time: 18 min
Total time: 18 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 118 6 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki mąka uniwersalna; 1 pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych) 1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek); 4 Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony sól i pieprz do smaku; 454 Orzechy dowolne (posiekane) filety tilapia; 2 (zima) masło niesolone, stopione

Tilapia smażona na patelni może być dobrym przepisem, aby rozszerzyć pole przepisu dania głównego. Ten przepis sprawia, że 4 porcje z 247 kalorii, 24g białka, oraz 11g tłuszczu każdy. Na 2,14 zł za porcję, ten przepis okładki 13% Twojego codziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Tylko kilka osób zrobiło ten przepis, a 1 powiedziałby, że trafił na miejsce. Od przygotowania do talerza, ten przepis zajmuje około 18 minut. Jest to dobra opcja, jeśli podążasz za pescatarian dieta. Udaj się do sklepu i odbierz masło, oliwę z oliwek, filety tilapia i kilka innych rzeczy, aby zrobić to dzisiaj. Aby zużyć oliwę z oliwek można śledzić to danie główne z Smażony Banan, Granolan i jogurt Parfait jako deser. Jest ona dostarczana przez Allrecipes. Z łyżeczką wynik 48%, to danie jest dobre. Spróbuj Zdrowe Arkusze Pan Tilapian i warzywa + posiłek-Prep, Bakłażan zapiekany z sosem maślanym, oraz Steki z tuńczyka zapiekane w sosie pomidorowo-szpinakowym dla podobnych receptur.

Instrukcje

Filety tilapii opłukać w zimnej wodzie i osuszyć ręcznikami papierowymi. Doprawić obie strony każdego fileta solą i pieprzem.

Składniki, których będziesz potrzebować

Sól I Pieprz

Filety Z Tilapii

Woda

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Ręczniki Papierowe

Umieść mąkę w płytkim naczyniu; delikatnie wciśnij każdy filet do mąki, aby pokryć i strząsnąć nadmiar mąki.

Składniki, których będziesz potrzebować

Mąka Uniwersalna

1 Szklanka Kurczaka Z Rożna Pokrojonego W Kostkę

Rozgrzać oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu; gotować tilapia w gorącym oleju, aż ryby płatki łatwo widelcem, o 4 protokół na stronę.

Składniki, których będziesz potrzebować

Oliwa Z Oliwek

Tilapia

Ryby

Olej Do Smażenia

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Pędzel roztopionego masła na tilapia w ostatniej chwili przed wyjęciem z patelni.

Składniki, których będziesz potrzebować

Tilapia

Masło

Sprzęt, z którego będziesz korzystać

Patelnia

Podawać natychmiast.

Wyposażenie

Ręczniki Papierowe

Patelnia

Składniki

Porcje:

1186 średnich ziemniaków Yukon Gold, obranych i pokrojonych w cienkie plasterki

mąka uniwersalna 1pokroić na ½-calowe kawałki (używam cienkiego kotleta schabowego lub skrawków wieprzowych)

1 pęczek świeżego szpinaku (około 3 filiżanek)4Rabarbar, posiekany, świeży lub mrożony

sól i pieprz do smaku 454Orzechy dowolne (posiekane)

filety tilapia 2(zima)

masło niesolone, stopione

Polecane wino: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Wino Musujące

Tilapian w menu? Spróbuj sparować z Pinot Grigio, Gruener Veltliner i Pinot Noir. Ryby są tak różnorodne jak wino, więc trudno wybrać wina, które pasują do każdej ryby. Ostre białe wino, takie jak Pinot grigio lub Grüner Veltliner, pasuje do każdej białej ryby o delikatnym smaku. Mięsiste, silnie aromatyzowane ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, poradzą sobie nawet z lekkim czerwonym winem, takim jak pinot noir. Alzacja Willm Pinot Gris Reserve z 4.4 na 5 gwiazdek wydaje się dobrym meczem. Kosztuje około 16 dolarów za butelkę.